Хорошее самочувствие со здоровым позвоночником: лучшие упражнения при грыже шейного отдела

Упражнения и гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела направлены на расслабление и освобождение пациента от дискомфорта. При правильном проведении зарядки устраняются боли, человек чувствует себя намного лучше. Важный аспект методики – правильный подбор упражнений и четкое соблюдение правил.

В каких случаях назначаются?

Гимнастика проводится, когда больной находится в стадии ремиссии. Упражнения являются дополнительными терапевтическими методами после прохождения лекарственной терапии или оперативного вмешательства.

При хорошо подобранной физической, изометрической нагрузке у пациента исчезает ноющая боль в шейном отделе, уменьшается размер межпозвонкового новообразования, а также восстанавливается гибкость в позвоночнике и грудном отделе. Зарядка позволяет повысить эффективность лечения.

Общие рекомендации по тренировкам

Лечебную физкультуру нужно проводить, учитывая четкие указания специалиста. Врачи при выполнении упражнений указывают на соблюдение таких правил, как:

• проведение зарядки при отсутствии обострения заболевания,
• выполнение упражнений при наличии слабых болевых ощущений,
• должна быть специальная методика физических нагрузок, составленная специалистом,
• запрещено во время лечения и проведения упражнений поднимать тяжелые предметы,
• требуется избегать резких движений,
• выполнение скручивающих упражнений запрещено,
• каждая физическая нагрузка должна осуществляться около 8 раз,
• идеальным количеством занятий считают 3-6, каждое около 10-15 минут.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При остром и подостром течении заболевания врачи рекомендуют делать перечень следующих упражнений:

• в сидячем положении проводить круговое движение плечами,



• сидя на стуле, разводить обе руки в стороны, поднимать их вверх и принимать исходное положение.

Зарядку требуется проводить по пять подходов раз в день в течение двух недель.

Вне обострения

Когда у больного период ремиссии, врач ему назначает специальный набор упражнений, который помогает восстановить здоровье. В эту гимнастику входит:

• при принятии положения стоя наклонять голову вверх, вниз, а также направо и налево,
• в лежачем положении приподнимать голову на сорок пять градусов и задерживать позицию на 10-15 секунд.

Упражнения необходимо выполнять около 10-15 дней, при нормальном состоянии здоровья пациента врач продлевает занятия.

Основные физические нагрузки

ЛФК

Лечебная физкультура представлена самой эффективной методикой терапии грыжи в шейном отделе. При постоянном и регулярном выполнении зарядки у пациента исчезает симптоматика болезни, а также предотвращается ее проявление в дальнейшем. Естественно, сама грыжа за счет лечебной зарядки не исчезает, однако улучшается общее состояние больного. В некоторых случаях методика позволяет обойтись без проведения операции.

По Маккензи

Гимнастика разработана для растяжки мышц и возвращения эластичности дискам. Методика включает:

• упражнение, при котором человек должен встать на четвереньки и в этом положении тянуть голову вниз, при этом выгибая спину вверх, а затем все в обратном порядке,
• упражнение, во время которого нужно присесть на стул и выпрямить спину, затем плавно опускать подбородок на грудь.

Зарядку Маккензи можно проводить 14-15 раз в день. Длительность лечебных упражнений зависит от стадии заболевания.

Методика Бубновского

Подходит для лечения и профилактики каждого отдела позвоночника.

• При положении стоя необходимо плавно опустить голову в правую и левую сторону, при этом задержаться в каждом случае на 1,5 минуты,
• Нужно повернуть голову влево до появления легкой терпимой боли, а затем таким же способом вправо,
• Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.

Гимнастика должна проводиться регулярно, не менее 14 дней, а затем несколько раз в неделю.

Упражнения Дикуля

Гимнастика академика Дикуля является самостоятельной системой лечебных занятий.

• Для проведения зарядки нужно сидеть на стуле и медленно опускать руки к полу, затем сделать десять поворотов в сторону левого и правого плеча.
• Расправить оба плеча и откинуть голову назад, затем коснуться ухом плеча. Повторяется упражнение 5 раз.
• Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.

Другие комплексные упражнения

1. Лечь на пол и держать ровно спину без напряжения тела. Затем медленно опустить голову в одну сторону и не двигаться десять секунд. После вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной стороны.
2. В положении лежа плавно отводить голову назад.



3. При положении сидя делать наклоны головы вперед.



4. Сидя на стуле, делать поворот головы в правую и левую сторону.



5. Для растяжки мышц обхватить двумя руками колени и подтянуть в область груди бедра. В этот же момент дотронуться подбородком колен.



6. Для растяжки позвоночника лечь на спину и положить левую стопу на правое бедро, тянуть бедро к себе. Повторить в таком же порядке с другой стороны.



7. В положении лежа дотронуться правой стопой до колена левой ноги.



8. Висеть на турнике.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛечение грыжи проходит длительно и трудоемко. При выполнении всех рекомендаций специалиста и соблюдении основных правил упражнения не только облегчают общее состояние пациента, но и сохраняют эффект в период ремиссии.

Плавание

Благодаря плаванию при грыже в поясничном отделе тянется спина, укрепляются мышцы, восстанавливается обменный процесс и улучшается кровоток. При лечебных занятиях у больного снимается нагрузка со спины.Такой вид спорта при заболевании разрешён только после длительного периода ремиссии.

При обострении недуга и возникновении сильных болей плавание категорически запрещено. Водные процедуры назначает врач-невролог. Для пациента подбирается разумная программа с необходимых объемом занятий.

Зарядка при остеохондрозе и грыже шейного отдела

При остеохондрозах, протрузии и грыже медики назначают пациентам комплекс эффективных упражнений, направленных на ликвидацию дискомфорта. Зарядка проводится как утром, так и в другое время суток.

• Необходимо держать голову и плечи в прямом состоянии. Затем повернуть голову вправо, после повторить в точности только в другую сторону.
• Подбородком опуститься до шеи и начать поворачивать голову в левую, а затем в правую сторону.

Йога

Занятия йогой при заболевании избавляют человека от болевых ощущений, а также вытягивают позвоночник.

При грыже проводится плечевая растяжка (Нужно лечь на живот и вытянуть руку так, чтобы ладонь была наверху параллельно телу. Такая зарядка проводится с левой и правой стороны).

Польза

Благодаря правильно подобранному перечню упражнений восстанавливаются местные мышцы (они становятся эластичными), ускоряются притоки крови, увеличивается движение в позвонках, улучшается хрящевая структура и состояние дисков позвонков.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбая лечебная зарядка должна быть согласована со специалистом. Проявление межпозвоночной грыжи является серьезной проблемой. При проведении недопустимых резких движений возможно усугубление состояния.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана если у пациента:

1. хроническая форма заболевания, связанного со спиной,
2. проблемы с сердцем,
3. внутреннее или внешнее кровотечение,
4. резкие боли в шее,
5. высокая температура,
6. травма позвоночника.

Если больному не помогают упражнения, врач проводит корректировку методики и подбирает соответствующую гимнастику, которая способна облегчить состояние здоровья.

Если у человека диагностируют шейную грыжу, следует отказаться от:

• бега,
• скручиваний.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время зарядки больной не должен ощущать дискомфорт или болевые ощущения. Появление боли означает, что упражнения выполняются неправильно, далее их делать нельзя.

При грыже нужно заниматься на турнике. Такие упражнения в висячем положении хорошо влияют не только на мышечную ткань шеи, но и на весь позвоночник.

При обнаружении первых признаков болезни следует в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью. Специалист после тщательного обследования оценит масштаб заболевания и выпишет лекарственную терапию совместно с комплексом физических упражнений.