Несколько упражнений на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника как неотъемлемая часть лечения

Лечение межпозвоночной грыжи бывает весьма результативно при выполнении комплекса лечебных упражнений на турнике. Благодаря занятиям вытягивается позвоночник, высвобождаются сосуды и нервные окончания, улучшается кровообращение. Гимнастику делают в стационаре, дома, на стадионе. Цель – укрепить спину и создать прочный спинальный корсет.

Можно ли заниматься на турнике?

Актуальный вопрос для большинства пациентов: «Можно ли висеть и подтягиваться на турнике с диагнозом межпозвоночная грыжа?» Ортопеды рекомендуют начинать лечебные упражнения на перекладине:

  • после стихания обострения,
  • на всех стадиях ремиссии,
  • на начальных стадиях патологии,
  • в восстановительный период после операции.

Вытягивание эффективно поддерживает длительность ремиссии и позволяет приостановить прогрессирование недуга при локализации в шейном, грудном и поясничном отделах.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к занятиям можно с разрешения ортопеда, после МРТ и подтверждения стадии и размера грыжи.

Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать правила:

  • занятия запрещены при болевых приступах,
  • начинают с небольших нагрузок, постепенно их наращивая,
  • тренируются в натуральной комфортной одежде,
  • появление боли – основание прекратить занятия,
  • заниматься начинают после разогрева,
  • движения выполняют плавно и аккуратно.

Противопоказания

Регулярное висение при грыжах поможет сформировать правильную осанку, укрепит паравертебральные мышцы. Однако занятия противопоказаны при следующих проблемах:

  • обострения хронических болезней,
  • секвестрация,
  • большие размеры грыжи,
  • резкая болезненность в спине,
  • проблемы с вестибулярным аппаратом,
  • приступ гипертензии, нарушения сердечного ритма,
  • тяжелая миопия,
  • неврологические расстройства с координаторными проблемами,
  • повышенное внутриглазное давление.

Эффект от подтягиваний

Тракция позвоночного столба – результативная техника в лечении грыжевых выпячиваний. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения оказывают благотворный эффект при межпозвоночной грыже. Эффективность гимнастического снаряда бесспорна:

  • укрепление спинных мышц и пресса,
  • устранение дискомфорта и неприятных ощущений,
  • снижение давления на позвоночник,
  • расслабление и устранение спазмов,
  • улучшение подвижности, повышение эластичности соединительно-тканных структур,
  • нормализация кровотока и улучшение трофики,
  • уменьшение размера грыжи,
  • заживление поврежденных сосудов благодаря увеличению межпозвоночного пространства,
  • активирование выведения солей из костно-хрящевых структур.

Даже обычное висение расслабляет и растягивает позвоночник, понижает давление внутри дисков. При грыже с локализацией L1-L5, L4-L5 турник помогает восстановить кровоток, улучшить поступление к хрящевым элементам кислорода и питательных веществ. Вис позволяет быстрее восстановить поврежденные сосуды и кости, так как происходит системное вытягивание и сжимание позвоночника. Подтягивания способствуют восстановлению эластичности и гибкости позвоночного столба на всех уровнях.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРегулярные ежедневные циклы укрепляют паравертебральную мускулатуру, формируют хороший спинной корсет. Улучшается самочувствие и общее состояние пациента.

Упражнения

Оздоровительные подтягивания на турнике выполняют после согласования с ортопедом. Занятия проводят 1-2 раза в день в 2 подхода. Продолжительность тренировки для неподготовленных пациентов – не больше минуты.

Наиболее эффективные техники:

Виды упражнений Как выполняют
Обычный вис Кистями удерживаются за перекладину, тело расслабляют
Прислушиваются к ощущениям
Движения при висе Во время висения разрешены дополнительные элементы: ·        сгибание коленок, ·        поднятие и опускание ног с согнутыми коленками, ·        легкие повороты тазом. Более сложные движения и нагрузки противопоказаны
Вис с подтягиваниями Начинают через 5-7 дней обычного висения
Не должно быть болезненных ощущений
Первый день выполняют 1-2 подхода
Количество наращивают до 7-8 раз, больше нежелательно
Делают только широкий хват
Вис с чередованием Подтягивания усложняют не раньше, чем через неделю
Чередуют захваты – широкий с узким
Вис полулежа Уровень растяжки регулируют наклоном скамьи
Частичную опору делают стопами на пол

Комплекс движений и нагрузку подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально. Учитывают особенности диагноза, вес, подготовку, возраст.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следует полностью исключить компрессионную нагрузку на позвоночный столб. Запрещено подпрыгивать и спрыгивать с турника. Чтобы дотянуться до перекладины, используют низкую скамеечку, табуретку или приступку. Противопоказаны рывки и раскачивания.

Небольшая хитрость, которая поможет избежать болезненности и висеть на перекладине по полминуты – носки не отрывают от пола и слегка на них опираются. Перекладину берут 2-мя руками на ширине плеч. Перед подтягиванием вдыхают и ненадолго задерживают дыхание, выдох осуществляют в конце упражнения.

Следят за ощущениями во всех отделах позвоночника, при появлении дискомфорта делают перерыв на пару дней, затем обратно приступают к упражнениям. Желательно заниматься на свежем воздухе или в проветренной комнате без сквозняков.

Список запрещенных техник на снаряде при грыжах:

  • сложные элементы – «солнышко», «выходы», «прыжки на перекладине»,
  • скручивания, чрезмерные ротации, способствующие осевой нагрузке,
  • подбрасывание туловища вверх с отцеплением рук и последующими перехватами.

Подготовка

Рекомендовано заниматься 2 раза в день – утром и вечером. Приступать к занятиям на перекладине необходимо после легкой разминки и разогрева. Для этого в течение 3-5 минут проводят суставную гимнастику. Разминают спину, выполняют повороты и поднятия рук. Простая разминка включает такие упражнения, как:

  • вращение рук в плечевых суставах,
  • Несколько упражнений на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника как неотъемлемая часть лечения

  • запрокидывание и наклоны головы,
  • Несколько упражнений на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника как неотъемлемая часть лечения

  • отведение плеч назад.
  • Несколько упражнений на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника как неотъемлемая часть лечения

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНачинать упражнения всегда следует с обычного висения в течение 30 секунд.

Турник для лечения межпозвонковой грыжи используют достаточно часто, упражнения согласовывают с врачом. Правильный подход к гимнастике на турнике ускоряет наступление ремиссии, предотвращает развитие осложнений. Даже на фоне отличных показателей заниматься следует регулярно, придерживаясь принципов поэтапности. Тяжелые нагрузки могут спровоцировать обострение и утяжелить течение.

Adblock
detector