Лечение межпозвоночной грыжи бывает весьма результативно при выполнении комплекса лечебных упражнений на турнике. Благодаря занятиям вытягивается позвоночник, высвобождаются сосуды и нервные окончания, улучшается кровообращение. Гимнастику делают в стационаре, дома, на стадионе. Цель – укрепить спину и создать прочный спинальный корсет.
Можно ли заниматься на турнике?
Актуальный вопрос для большинства пациентов: «Можно ли висеть и подтягиваться на турнике с диагнозом межпозвоночная грыжа?» Ортопеды рекомендуют начинать лечебные упражнения на перекладине:
- после стихания обострения,
- на всех стадиях ремиссии,
- на начальных стадиях патологии,
- в восстановительный период после операции.
Вытягивание эффективно поддерживает длительность ремиссии и позволяет приостановить прогрессирование недуга при локализации в шейном, грудном и поясничном отделах.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к занятиям можно с разрешения ортопеда, после МРТ и подтверждения стадии и размера грыжи.
Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать правила:
- занятия запрещены при болевых приступах,
- начинают с небольших нагрузок, постепенно их наращивая,
- тренируются в натуральной комфортной одежде,
- появление боли – основание прекратить занятия,
- заниматься начинают после разогрева,
- движения выполняют плавно и аккуратно.
Противопоказания
Регулярное висение при грыжах поможет сформировать правильную осанку, укрепит паравертебральные мышцы. Однако занятия противопоказаны при следующих проблемах:
- обострения хронических болезней,
- секвестрация,
- большие размеры грыжи,
- резкая болезненность в спине,
- проблемы с вестибулярным аппаратом,
- приступ гипертензии, нарушения сердечного ритма,
- тяжелая миопия,
- неврологические расстройства с координаторными проблемами,
- повышенное внутриглазное давление.
Эффект от подтягиваний
Тракция позвоночного столба – результативная техника в лечении грыжевых выпячиваний. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения оказывают благотворный эффект при межпозвоночной грыже. Эффективность гимнастического снаряда бесспорна:
- укрепление спинных мышц и пресса,
- устранение дискомфорта и неприятных ощущений,
- снижение давления на позвоночник,
- расслабление и устранение спазмов,
- улучшение подвижности, повышение эластичности соединительно-тканных структур,
- нормализация кровотока и улучшение трофики,
- уменьшение размера грыжи,
- заживление поврежденных сосудов благодаря увеличению межпозвоночного пространства,
- активирование выведения солей из костно-хрящевых структур.
Даже обычное висение расслабляет и растягивает позвоночник, понижает давление внутри дисков. При грыже с локализацией L1-L5, L4-L5 турник помогает восстановить кровоток, улучшить поступление к хрящевым элементам кислорода и питательных веществ. Вис позволяет быстрее восстановить поврежденные сосуды и кости, так как происходит системное вытягивание и сжимание позвоночника. Подтягивания способствуют восстановлению эластичности и гибкости позвоночного столба на всех уровнях.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летРегулярные ежедневные циклы укрепляют паравертебральную мускулатуру, формируют хороший спинной корсет. Улучшается самочувствие и общее состояние пациента.
Упражнения
Оздоровительные подтягивания на турнике выполняют после согласования с ортопедом. Занятия проводят 1-2 раза в день в 2 подхода. Продолжительность тренировки для неподготовленных пациентов – не больше минуты.
Наиболее эффективные техники:
Виды упражнений | Как выполняют |
Обычный вис | Кистями удерживаются за перекладину, тело расслабляют |
Прислушиваются к ощущениям | |
Движения при висе | Во время висения разрешены дополнительные элементы: · сгибание коленок, · поднятие и опускание ног с согнутыми коленками, · легкие повороты тазом. Более сложные движения и нагрузки противопоказаны |
Вис с подтягиваниями | Начинают через 5-7 дней обычного висения |
Не должно быть болезненных ощущений | |
Первый день выполняют 1-2 подхода | |
Количество наращивают до 7-8 раз, больше нежелательно | |
Делают только широкий хват | |
Вис с чередованием | Подтягивания усложняют не раньше, чем через неделю |
Чередуют захваты – широкий с узким | |
Вис полулежа | Уровень растяжки регулируют наклоном скамьи |
Частичную опору делают стопами на пол |
Комплекс движений и нагрузку подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально. Учитывают особенности диагноза, вес, подготовку, возраст.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следует полностью исключить компрессионную нагрузку на позвоночный столб. Запрещено подпрыгивать и спрыгивать с турника. Чтобы дотянуться до перекладины, используют низкую скамеечку, табуретку или приступку. Противопоказаны рывки и раскачивания.
Небольшая хитрость, которая поможет избежать болезненности и висеть на перекладине по полминуты – носки не отрывают от пола и слегка на них опираются. Перекладину берут 2-мя руками на ширине плеч. Перед подтягиванием вдыхают и ненадолго задерживают дыхание, выдох осуществляют в конце упражнения.
Следят за ощущениями во всех отделах позвоночника, при появлении дискомфорта делают перерыв на пару дней, затем обратно приступают к упражнениям. Желательно заниматься на свежем воздухе или в проветренной комнате без сквозняков.
Список запрещенных техник на снаряде при грыжах:
- сложные элементы – «солнышко», «выходы», «прыжки на перекладине»,
- скручивания, чрезмерные ротации, способствующие осевой нагрузке,
- подбрасывание туловища вверх с отцеплением рук и последующими перехватами.
Подготовка
Рекомендовано заниматься 2 раза в день – утром и вечером. Приступать к занятиям на перекладине необходимо после легкой разминки и разогрева. Для этого в течение 3-5 минут проводят суставную гимнастику. Разминают спину, выполняют повороты и поднятия рук. Простая разминка включает такие упражнения, как:
- вращение рук в плечевых суставах,
- запрокидывание и наклоны головы,
- отведение плеч назад.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летНачинать упражнения всегда следует с обычного висения в течение 30 секунд.
Турник для лечения межпозвонковой грыжи используют достаточно часто, упражнения согласовывают с врачом. Правильный подход к гимнастике на турнике ускоряет наступление ремиссии, предотвращает развитие осложнений. Даже на фоне отличных показателей заниматься следует регулярно, придерживаясь принципов поэтапности. Тяжелые нагрузки могут спровоцировать обострение и утяжелить течение.