Пешие прогулки на свежем воздухе являются залогом крепкого здоровья. А если их совместить со специальной техникой ходьбы при помощи палок, так называемой скандинавской ходьбой, то они могут избавить от множества проблем, связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в частности от грыжи позвоночника.
Немного истории о происхождении вида спорта
Основоположником скандинавской ходьбы считается Финляндия. Отсюда техника и получила второе название «,финская ходьба»,. Она была разработана для тренировок финских лыжников в летнее время.
Но благодаря немецким ученым, проводившим многочисленные исследования этого вида физической активности и доказавшим хорошие результаты в борьбе с различными недугами, финская или скандинавская ходьба быстро распространилась по всему миру.
В Финляндии даже существует Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы, которая разрабатывает различные программы и готовит специалистов-инструкторов по данной технике.
Особенности занятий
При грыже позвоночника хорошо зарекомендовали себя занятия скандинавской ходьбой. Но, несмотря на это, возможность использования такой техники зависит от тяжести состояния человека, его индивидуальных особенностей и от того, в каком отделе позвоночного столба локализуется грыжа. Сопоставив все факты, решение о применении методики принимает только лечащий врач.
Польза
Этот вид ходьбы является безопасным и в то же время эффективным, что немаловажно при межпозвонковой грыже. Специальные палки играют существенную роль: они снижают нагрузку на позвоночник, и вес распределяется равномерно по всему телу, что имеет большое значение при заболевании. А также благодаря этому виду спорта:
- укрепляется иммунитет,
- улучшается кровообращение,
- повышается мышечная активность,
- укрепляется сердечно-сосудистая система,
- восстанавливается дыхание,
- улучшается равновесие,
- снижается лишний вес,
- исправляется осанка,
- появляется позитивный настрой.
Показания
Решение принимается лечащим врачом. Подход к пациентам строго индивидуален. Учитываются все нюансы состояния больного. На стадии обострения воспалительного процесса в позвоночнике возможны постепенные тренировки только после медикаментозного купирования боли.
Противопоказания
Если болевой синдром не снят, то скандинавская ходьба отменяется. Противопоказаниями также являются:
- послеоперационная реабилитация 3-6 месяцев,
- гипертонические и гипотонические кризы, приступы стенокардии,
- сезонные вирусные и бактериальные инфекции,
- серьезные суставные и костные заболевания (остеопороз).
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри остеопорозе категорически запрещено заниматься данным видом ходьбы!
Правила и техника
Только строгое соблюдение правил может принести пользу больному , от выбора обуви и одежды до выбора специальных палок. Все должно быть максимально удобно. Учитывается время года и даже состояние дорожек для ходьбы. Для выбора палок существует формула: рост х коэффициент 0,7. Для начинающих и ослабленных людей палки укорачивают на 5 см.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летОсобое внимание уделяется специальным палкам, предназначенным для скандинавской ходьбы, ведь они играют важную роль и влияют на результат в процессе оздоровления.
Важен:
- материал, из которого они изготовлены,
- комплектация,
- конструкция.
Разновидности палок
Палки бывают:
- монолитные (фиксированные),
- телескопические.
У каждого вида имеются плюсы и минусы, нет принципиального предпочтения, можно выбрать любые, все зависит от индивидуальных требований человека.
Но есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:
- во избежание мозолей ремешок должен быть изготовлен из качественного материала в виде перчаток,
- рукоятка выполнена из нескользящего материала,
- палки должны быть прочными, но в тоже время легкими,
- наконечник палки должен быть сменными и меняться в зависимости от времени года и состояния дорожной поверхности (резиновый или в виде острого шипа).
Ну и, конечно, приобретать их стоит только в специализированных спортивных магазинах.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летОчень важно правильно освоить технику скандинавской ходьбы. Во избежание различных травм необходим разогрев мышц разминкой.
Сама ходьба основана на тандеме левой руки с правой ногой. Сбоку у ноги, под небольшим углом, располагается специально подобранная палка. При касании палкой земли начинается шаг с пятки, плавно перекатываясь на носок. Колени сгибаются. Ступня не становится целиком на землю. Упор на палки должен быть мимолетным, чтобы не перегрузить скелет и не травмировать позвоночник.
Скорость выбирается таким образом, чтобы ощущалась нагрузка на все тело. Бег недопустим, но ходьба должна быть максимально быстрой. При одышке, коликах и прочих осложнениях темп уменьшается до полной остановки. Главное , постепенность.
Плечи расслаблены, голова держится ровно и смотрит вперед. Чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника, спину надо держать прямо. Продолжительность должна быть не менее одного часа с увеличением по мере тренированности в дальнейшем. Маршруты могут проходить через парковые зоны, вдоль рек и других водоемов.
Этот вид физической активности должен доставлять удовольствие, что, в свою очередь, благотворно повлияет на состояние психики человека, позволит снять стресс и в целом окажет положительное воздействие на весь организм и подарит позитивное настроение.
Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, рекомендаций специалистов и определенной техники занятий скандинавской ходьбой, то результат лечения будет положительным. Благотворное влияние на организм подтверждается многочисленными исследованиями по всему миру.