Выявленный сколиоз требует специального лечения. Комплекс оздоровительных мер включает в себя упражнения для выравнивания позвоночника, которые предполагают и самостоятельные занятия в домашних условиях.
Причины нарушения осанки
Диагностируют искривление осанки при помощи визуального осмотра пациента. При обследовании у больного сколиозом можно заметить разную высоту плеч и кривизну спины. Особенно это видно, когда пациент наклоняется вперед. Причиной сколиоза могут являться:
- искривление спины в сидячем положении,
- слаборазвитые мышцы спины,
- ноги разной длины,
- деформация позвоночника, полученная ребенком при рождении,
- полиомиелит, остеопороз или рахит,
- различные патологии спины (наличие дополнительных ребер или их недостаток),
- нарушение метаболизма,
- опухолевые образования в области поясницы или грудной клетки.
Изменение осанки не только портит фигуру, но и оказывает негативное влияние на внутренние органы, находящиеся в непосредственной близости от спины. Сколиоз становится причиной весьма ощутимых болей в районе позвоночника. Поэтому очень важно определить болезнь на ранней стадии.
Лечением искривления позвоночника нужно заниматься постоянно, лишь тогда это приведет к положительному эффекту.
Комплекс занятий ЛФК при сколиозе
Гимнастика спины при искривлении позвоночника – самый эффективный метод борьбы со сколиозом. Но следует использовать ЛФК в комплексе с правильной диетой, умеренными физическими нагрузками, выбором правильной позы во время сна, соблюдением правил по гигиене труда. Последнее заключается в хорошей освещенности рабочего места и правильной осанке. Главная цель ЛФК – укрепить основные группы мышц (поясницы, живота, подвздошно-поясничные), поддерживающие позвоночник. А чтобы уменьшить тонус спинных мышц, в комплекс процедур могут включать массаж.
Упражнения для выпрямления спины оправданы при лечении сколиоза I и II степеней при наличии специального ортопедического корсета. Изделие помогает снять нагрузку с позвоночника и удерживать хребет в правильном положении. Регулярные упражнения для выпрямления спины также являются хорошей профилактикой заболеваний дыхательных органов.
Упражнения для позвоночника не должны содержать движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на суставы и растяжением сочленений костей. Из-за развития сколиоза позвонки и так испытывают достаточные нагрузки. А неверно выполненные упражнения могут усугубить симптомы болезни. Полезно начинать упражнения от искривления позвоночника в бассейне. Поскольку во время ЛФК на воде больные почти не ощущают силы тяжести.
Лечебная физкультура для выпрямления позвоночного столба должна выполняться с учетом следующих требований:
- занятий следует начинать с разминки и легкого массажа мышц спины,
- во время тренировки постоянно контролировать состояние пациента: если оно ухудшилось, следует уменьшить нагрузку,
- нагрузки на позвоночник необходимо чередовать.
Посещая занятия ЛФК, пациент, страдающий искривлением позвоночника, выполняет комплекс упражнений для выравнивания позвоночного столба. Занятие включает с себя разминку, основную часть и упражнения на расслабления. На протяжении всей тренировки нужно следить за осанкой больного.
Разминка состоит из вращений плечевыми суставами, приседаний, наклонов. Больному также нужно попеременно поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Затем переходят к основным упражнениям. Заканчивать комплекс лечебной физкультуры от искривления позвоночника желательно неспешной ходьбой, высоко поднимая колени.
Упражнения лучше всего выполнять медленно, при этом постоянно контролировать дыхание. Одышка может привести к увеличению артериального давления, что чревато другими проблемами со здоровьем. Заболевшие тяжелой формой сколиоза могут испытывать головокружения, учащенный пульс, недомогание. В силу этих причин пациенты часто отказываются от занятий лечебной физкультурой, что при искривлении позвоночника нежелательно.
Гимнастический комплекс для спины
Выбор основных упражнений для выравнивания спины определяется степенью кривизны позвоночного столба, а также анатомическими и физическими особенностями больного.
Какие упражнения рекомендуется выполнять для исправления осанки
Основная часть упражнений делается в сидячем положении или лежа. Для некоторых упражнений понадобится подушка. Врачи рекомендуют следующий комплекс тренировочных упражнений, направленных на выравнивание осанки:
- Лежа на спине, следует приподнять ноги над полом (примерно на половину прямого угла) и начать делать движения, имитирующие ход лезвий ножниц. Упражнение нужно выполнять в горизонтальной и вертикальной плоскости. Лучше всего сделать 4 подхода.
- Для следующего упражнения необходимо встать на четвереньки, опустить ягодичные мышцы на пятки и упереться ладонями в пол. Нужно передвигать туловище в одну и другую сторону по полу, на время останавливаться, прогибать спину вниз, а потом вверх.
- Для следующего упражнения понадобится твердая подушка, на которую нужно лечь животом. Следует приподнимать ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы были нагружены поясничные мышцы (ни в коем случае нельзя нагружать позвоночник).
- Выполнять это упражнение можно стоя (ноги на ширине плеч). Начните сдвигать лопатки и удерживать их в таком положении около пяти секунд, используя мышцы грудного отдела спины.
Упражнения для выравнивания осанки должны выполняться постоянно, только тогда лечебная физкультура будет эффективной и поможет избежать развития заболевания. Регулярные упражнения для выравнивания позвоночника не только улучшают осанку, но и делают пациента более дисциплинированным.