Большинство людей знают с детства, что лучшим средством для тренировки выносливости является бег. Независимо от вида спорта, практически все спортивные тренеры включают бег в программу подготовки своих подопечных. Также с помощью бега лучше всего избавляться от избыточного веса. Специалисты утверждают, что именно бег в наилучшей степени помогает тренировать сердце и сосуды. Однако достаточно часто наблюдается ситуация, когда после бега у человека, неважно спортсмена или любителя, болят колени.
Однозначного ответа на вопрос «почему болят колени после бега» нет. Некоторые причины появления болей практически не опасны, а другие требуют пристального внимания, так как чреваты развитием серьезных заболеваний. Боль в коленях после бега может возникать вследствие чрезмерной нагрузки, ведь коленный сустав при движении нагружается максимально. Но рассчитан он на равномерную и спокойную ходьбу, а отнюдь не на периодические удары и толчки, сопровождающие продолжительный бег. Именно поэтому при некоторых, зачастую весьма незначительных проблемах, и болит колено.
Распространенные причины возникновения боли
Наиболее часто колени болят после бега вследствие обычной неподготовленности человека или неудобной обуви. Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется научиться бегать правильно, для чего проконсультироваться с грамотным спортсменом или тренером. Необходимо учитывать следующее: если появилась боль в колене после бега, но неприятные ощущения проходят самостоятельно за пару часов после завершения тренировки, то причина этого может заключаться в неудобной обуви, например, чрезмерно жесткой.
Причиной того, что могут заболеть колени во время бега, является и неправильная постановка стоп. Ступня должна ставиться ровно, а в процессе бега стопы необходимо постоянно оставлять позади тела. Разгрузить колени поможет мягкая обувь и тренировки на грунтовых или прорезиненных дорожках. Во время отработки правильной постановки стоп суставы ноги можно защитить от чрезмерной нагрузки, надевая спортивные наколенники.
Очень часто колени начинают болеть после бега у людей, пытающихся избавиться от избыточного веса. Учтите: бег полным людям противопоказан. Почему в этой ситуации болят ноги, разобраться очень просто: наличие избыточного веса перегружает связки и суставы. Что же делать в таком случае? Для начала можно укрепить мышцы простой ходьбой, и только через некоторое время попробовать пробежаться. Можно попытаться несколько разгрузить сустав, надевая специальный наколенник.
Если болят ноги даже после непродолжительной нагрузки, то виной тому может быть банальная неподготовленность организма к тренировке. В таком случае делать медицинские процедуры не понадобится – боль пройдет после непродолжительного отдыха. Не допустить возникновения такой ситуации очень просто.
Важно правильно размяться до пробежки и только после этого начинать бегать.
Заболевания и травмы как источник болевых ощущений
Люди, у которых наблюдается постоянная нагрузка на ноги, часто страдают от болевых ощущений. Они возникают вследствие многочисленных микротравм, провоцирующих развитие воспалительных или дегенеративных процессов. Особенно это проявляется, если бегать приходится достаточно много. При этом ответить, почему у одного человека этот процесс развивается быстро, а у другого вероятность развития заболеваний существенно ниже, пока не удается. Иногда, чтобы предупредить получение травм, спортсмены предпочитают бегать, надевая эластичные наколенники.
Наиболее частые последствия чрезмерной нагрузки на суставы таковы.
| Поражение | Симптомы и лечение |
| Тендинит. | Заболевание представляет собой воспаление сухожилия, которое соединяет коленную чашечку и кость (берцовую). Признано профессиональным у спортсменов и некоторых других категорий людей. |
| Травматическое поражение сустава. | Резкую боль вызывает подвывих надколенника, зачастую через время становящийся привычным. Если своевременно использовать такие изделия, как наколенники, то развитие заболевания можно предотвратить. |
| Травма мениска и растяжение связок колена. | Боль появляется резко и не проходит длительное время. Бегать, даже используя наколенники, практически невозможно. При травме мениска зачастую приходится делать хирургическую операцию, лечить консервативными методами невозможно. |
| Развивающиеся бурсит и синовит. | Заболевания приводят к покраснению, возникновению опухоли и появлению боли при движениях. Бегать не получится при всем желании. |
Если диагностированы эти заболевания, что делать подскажет врач. При отсутствии же лечения через относительно небольшое время опухоль сустава может опускаться ниже по ноге, затрагивая кость. Если лечить правильно и своевременно, то можно добиться полного выздоровления.
Наколенники позволяют избежать травм при занятиях спортом и помогают облегчить боль при заболеваниях.
Болезни воспалительного характера
Отвечая на вопрос, почему после бега болит колено, нельзя не вспомнить и о различных воспалительных болезнях суставов. Наиболее часто коленные суставы поражаются такими заболеваниями.
- Артрит (воспалительный процесс внутри сустава) в начале болезни характеризуется небольшой болью во время движения, но при развитии недуга передвигаться становится практически невозможно. Если своевременно и правильно лечить недуг, то можно рассчитывать на полное выздоровление.
- Ревматизм коленного сустава. Заболевание провоцирует возникновение достаточно сильной боли после физической нагрузки, зачастую с внешней стороны сустава. Чтобы предотвратить возникновение боли, иногда достаточно просто надеть наколенники.
- Артроз. Очень коварное заболевание, достаточно длительное время протекающее с отсутствием явных симптомов. Поэтому сказать, почему после продолжительного бега возникает несильная тупая боль, бывает затруднительно. Однако через какое-то время, если не принять правильных мер, происходит разрушение сустава.
Все воспалительные заболевания в колене обычно вызывают боль при физической нагрузке, а иногда и просто при вставании. Чаще всего локализация боли не распространяется на все колено, а проявляется с внутренней или с внешней стороны.