Как похудеть в домашних условиях

«Вот легко же худеть тем, у кого есть деньги на диетолога, диетические блюда в ресторане и какой-нибудь шикарный спортклуб!» - очень часто можно услышать от девушек. Мы с этим не согласимся и даже поспорим: худеть в домашних условиях намного проще и приятнее! А как, мы вам расскажем.Несколько «нет»Согласимся, худеть в домашних условиях, где так много соблазнов и удовольствий, непросто. Однако было бы неплохо провести градацию. Почему дом для большинства из нас чаще всего ассоциируется с едой? Но ведь это еще и отдых, близкие люди, сон, ванна с пеной, массажный обруч и масса других приятных вещей, которые с едой ну совсем никак не связаны. Разумеется, есть дома нужно непременно, но давайте научимся говорить «нет» некоторым вещам, которые совсем не способствуют похудению.Итак, вычеркиваем: конфеты и печенье, всегда стоящие на столе (если они жизненно важны для других членов семьи, просто уберите их в шкаф и постарайтесь забыть, что они там есть), всевозможные чипсы, снеки и попкорн, которые принято поглощать за просмотром телевизора, сладкие газированные напитки (они вредны для всех, поэтому постарайтесь в этом убедить остальных), а также еще несколько категорий продуктов, которые можно заменить на другие без ущерба для вкуса, но с пользой для фигуры.Возьмите на заметку альтернативную цепочку: копченые мясопродукты - отварное или запеченное в рукаве филе птицы, говядины или постной свинины; вредные сладости (конфеты, молочный шоколад) - сухофрукты, мед и качественный горький шоколад; мучное (белый хлеб, сдоба, печенье, вафли) - цельнозерновой хлеб, крупы, хлебцы; сладкие напитки - домашний лимонад на основе мяты, лимонов и свежих ягод с добавлением меда; майонез и другие жирные соусы - оливковое масло с сухими пряными травами, бальзамический уксус, нежирная сметана или натуральный йогурт; сладкие творожки и йогурты - натуральный нежирный творог или кефир с фруктами и ягодами. Как видите, все очень даже вкусно!Домашнее менюХудеть в домашних условиях приятно еще и потому, что вся еда, которой вы питаетесь, приготовлена в домашних условиях, а значит, вашими собственными руками и из свежих продуктов. Вы сами можете контролировать длительность приготовления пищи, чтобы не терять полезные витамины, а также количество сахара и прочих быстрых углеводов, масла и других жиров, и вообще - делать свое меню таким, как хотите вы! Но позвольте дать вам несколько советов. По поводу завтрака: пусть он будет не готовым, из коробки, а горячим и свежим прямо с плиты, например ароматной кашей или омлетом со свежими овощами.Если не любите горячие или слишком сытные завтраки, остановитесь на фруктовом салате или овсянке с йогуртом, медом и ягодами, или зерновом хлебце с творогом и овощами - все это очень полезно! По поводу обеда: очень просто, если вы живете одна, - тогда обед может быть любым из вариантов ваших любимых полезных блюд, например, легкий салат с фетой и маслинами или куриной грудкой и миндальными хлопьями, порция суши или тарелочка овощного супа. Если же приходится кормить семью, то также можно найти компромисс: овощное рагу или суп, тушеную рыбу или мясо, ягодные морсы и летние салаты любят абсолютно все!Ну, а когда есть спец. заказ на что-нибудь вредное, просто приготовьте себе дополнительное блюдо - времени потратите не так уж много, зато талия будет очень благодарна. По поводу перекусов: во время диетического питания они просто необходимы, так как желудок, привыкший к обычно большей калорийности, будет обязательно требовать еды задолго до обеда и до ужина. Чтобы не мучить себя ожиданием, а потом не сорваться во время основного приема пищи и не съесть лишнего, «обманывайте» свой аппетит: съедайте или выпивайте что-нибудь объемное, но малокалорийное. Такой полезной обманкой может стать большое яблоко или стакан кефира - они заполнят желудок и подарят ощущение сытости без лишних калорий. И, наконец, по поводу ужина: если вы не собираетесь провести вечер за спортивными упражнениями, то он должен быть не позднее 6-7 часов и, разумеется, легкий. Вспомните, что вы ели на завтрак или обед и съешьте на ужин ровно половину: и по калорийности, и по объему. Пусть это будет легкая для желудка пища (идеальный вариант - овощи и кисломолочные продукты), тогда ночью он будет благодарно отдыхать, а вы - стройнеть во сне.Воды мне, воды!Представьте, что так безмолвно взывает к вам ваш организм ежедневно и удовлетворите, наконец, его просьбу - выпивайте в день не менее 1.5-2 литров чистой питьевой воды. Учтите, что другие напитки в этот объем не входят: именно вода больше всего нужна нашим клеткам. Получая достаточное количество жидкости, организм работает с новыми силами, его обмен веществ ускоряется, вредные вещества быстрее выводятся, и, следовательно, вы худеете гораздо быстрее и эффективнее.Какие еще напитки полезны для похудения в домашних условиях? Конечно, приготовленные собственноручно! О домашнем лимонаде мы уже упоминали выше - этот замечательный витаминный напиток может заменить перекус и подарит массу сил и прилив бодрости. Чашечка натурального кофе тоже не повредит, но лучше, если он будет без сахара и сливок, свежесваренный и по возможности в первой половине дня. Зеленый чай - просто ода похудению! Если вам надоел привычный горячий напиток, попробуйте готовить из него прохладительные варианты, или добавляйте для вкуса и аромата вместе с чаем в кипяток луговые травы или листья садовых растений (чабрец, душица, ромашка, смородина, вишня).Не забывайте и про кисломолочные продукты - кефир, айран, варенец. Они должны быть пониженной жирности, но не обезжиренные - продукты, лишенные вкуса, не слишком-то радуют. Если хотите дополнительно подстегнуть обмен веществ, добавьте в свой рацион один из полезных и безопасных препаратов для похудения, которые проверили на себе уже миллионы худеющих девушек.Домашняя активностьЧтобы похудеть в домашних условиях, совсем необязательно с утра до ночи заниматься физическими упражнениями: достаточно грамотного распределения нагрузки в течение дня. Чередуйте полезный отдых (чтение книги, рукоделие и т.д.) с активной нагрузкой (уборка дома, велотренажер или беговая дорожка, вращение обруча или приготовление еды), а также с приятными процедурами, которые по влиянию на фигуру можно приравнять к спорту, а по эмоциональному воздействию - на релаксирующие процедуры.Это всевозможные обертывания и антицеллюлитные маски для проблемных зон тела, массаж и растирание, контрастный душ или душ с регулировкой напора (такое чудо с разными режимами есть уже у многих), а также ванны с солью, кедровой живицей, настоями полезных трав и многое другое. И не забывайте баловать свою эмоциональную систему, ведь во время похудения она довольно уязвима: включайте вашу любимую музыку, танцуйте перед зеркалом, играйте с детьми в подвижные игры, занимайтесь сексом с любимым человеком - и ваше настроение будет всегда приподнятым. Как видите, в домашних условиях можно похудеть легко и с удовольствием! Удачи вам! Женщина без предела Женский журнал читать