Чтобы стимулировать выработку в организме мужчины тестостерона специалисты рекомендуют придерживаться здорового способа жизни, соблюдать диету и заниматься спортом. В тяжелых случаях назначают гормоносодержащие медикаменты.
Работу органов репродуктивной системы и собственно сперматогенез у мужчин регулирует тестостерон. Этот гормон помогает наращивать мышечную массу, стимулирует физическую активность. При недостаточной выработке этого вещества снижается фертильность (способность к зачатию), возникают проблемы с потенцией, ухудшается общий тонус. Нормализовать содержание гормона можно немедикаментозными способами и лекарствами. Для улучшения гормонального фона применяют физические упражнения, правильное питание, здоровый образ жизни. При сильном дефиците повысить тестостероновый уровень способна заместительная терапия.
Особенности питания при гипоандрогении
Для производства гормонов требуются многие вещества и микроэлементы. Так, увеличить тестостерон в организме мужчины невозможно при дефиците некоторых компонентов:
- цинк,
- витамины (аскорбиновая кислота, E, группа витаминов B),
- полиненасыщенные жирные кислоты,
- вода,
- белки,
- жиры.
Их можно получать в достаточных количествах при сбалансированном питании и в виде пищевых добавок.
Что нужно есть
Много цинка содержится в морепродуктах и рыбе, поэтому рекомендуется, чтобы на столе были блюда с кальмарами, крабами, креветками. Для увеличения тестостерона полезен запеченный карп, анчоусы, лосось, океаническая сельдь. Диетологи советуют есть фундук, арахис, миндаль и другие виды орехов.
В блюда полезно добавлять петрушку, сельдерей и укроп. В разумных количествах –, острые специи. Полезные вещества можно получить из арахисового, льняного или оливкового масла. Ценные для производства тестостерона компоненты они есть в бананах, желтке куриного яйца.
Нельзя ограничивать себя в белковой пище и растительных жирах, если необходимо увеличить тестостерон.
Но объем этих компонентов в пище должен быть тщательно сбалансирован. Приблизительно 30% всех калорий при такой диете составляют животные жиры, но только при нормальном обмене холестерина.
Необходим для синтеза мужского полового гормона лютеин. Он входит в состав сухофруктов. Кроме того, врачи рекомендуют есть крупы в виде молочных каш, поскольку повышение тестостерона зависит и от поступления клетчатки. Она нормализует работу кишечника и выводит шлаки. Особенно полезны в этом отношении гречка, рис, пшено и перловка.
Что исключить или ограничить
На сегодняшний день установлены продукты питания, содержащие фитоэстрогены (гормоны женского организма). При избыточной концентрации эти вещества подрывают репродуктивное здоровье мужчины. Особенно опасны пиво и соевые продукты –, их нужно исключить при гипоандрогении.
Чтобы наладить функционирование половой системы и нормализовать объем тестостерона, отказываются от фастфуда. Желательно забыть о жирном мясе, не злоупотреблять жареным и сладкой выпечкой.
При избыточном весе следует максимально снизить количество калорий в еде. Это объясняется тем, что жировая ткань способна вырабатывать и кумулировать (накапливать) женские гормоны, которые подавляют продукцию андрогенов.
ЗОЖ и спортивные нагрузки
Чтобы усилить синтез тестостерона, следует придерживаться здорового образа жизни. Для этого требуется постоянно заниматься физическими упражнениями, отказаться от алкоголя и сигарет, нормализовать сон, избегать нервного напряжения.
Положительно влияют на уровень тестостерона силовые тренировки. Лучше всего заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом. Но в том случае, если человек изначально не привык к высокоинтенсивным нагрузкам, можно на первых порах бегать, плавать, кататься на велосипеде, увлечься спортивной ходьбой. Такая физическая активность укрепит мышцы, поднимет тонус и поможет подготовиться к силовым видам спорта.
Во время тренировок будет увеличиваться объем мышечной массы, улучшаться гормональный баланс. А выделяемые эндорфины помогут поднять настроение, избавиться от депрессивных мыслей.
Чтобы повысить уровень тестостерона, важно заниматься регулярно, затрачивая на это не менее 1 часа в день.
Повторять тренировки следует 3 раза в неделю. Особое внимание специалисты рекомендуют уделить накачиванию крупных мышц (на плечах, спине, груди, бедрах). Подбирать вес нужно с учетом того, что придется сделать 8-10 подходов к тренажеру.
Нельзя допускать излишней усталости. Изнурительные тренировки приведут к увеличению кортизола, а этот гормон усиливает процессы распада. Вместо наращивания мышц, организм будет испытывать стресс и напряжение. Такое явление приведет к снижению тестостерона, поэтому между тренировками следует делать перерывы. Приступать к занятиям можно только после полноценного отдыха.
Избавление от вредных привычек и режим
Под воздействием этилового спирта свободный тестостерон (не связанный с альбуминами и глобулинами) превращается в женский половой гормон –, эстроген. Особенно вредит синтезу андрогенов пиво. Этот алкогольный напиток, помимо алкоголя, содержит еще и фитоэстрогены.
Быстрые углеводы –, второй бич современности. Они увеличивают сахар крови, возрастает инсулин и параллельно падает уровень тестостерона. Последствия от неумеренного употребления легких углеводов –, выпечки, хлеба высшего сорта и макарон –, могут быть тяжелыми, особенно в зрелом возрасте. Диабет приводит к нарушению гормонального баланса и повреждает сосуды – они становятся очень хрупкими. Сладкие блюда вызывают лишний вес, что тоже сказывается на мужском здоровье отрицательно. Доказано, что чем шире талия, тем ниже потенция.
Легче предупредить проблему, чем восстанавливать уровень андрогенов при развитии патологии.
Достаточное время, отведенное для ночного отдыха – один из факторов нормального функционирования половой системы у мужчин. Именно в фазе глубокого сна продукция андрогенов, и в частности тестостерона, максимальна. Поэтому не стоит по ночам работать, сидеть за компьютером или просматривать передачи. Здоровый сон –, залог благополучия и восстановления тестостерона.
Чтобы поднять тестостерона в организме, важно вырабатывать в себе стрессоустойчивость и заниматься регулярно сексом (два раза в неделю). Ученые подсчитали, что это оптимальный режим для нормальной выработки гормона. Если нет постоянного партнера, следует позаботиться о барьерной контрацепции –, заражение половой инфекцией может иметь негативные последствия для репродуктивной функции.
Методы, повышающие андроген, нужно практиковать постоянно. Только при таком подходе достигается положительный результат и нормализуется работа половой системы у мужчин.
Лекарственная терапия
Когда простыми средствами достичь желаемого результата невозможно и в особо тяжелых случаях (при нарушении функционирования половых желез) для повышения тестостерона у мужчин применяют лекарственные препараты. Но рекомендовать их должен только специалист: андролог или уролог.
Заместительное лечение
Прежде чем использовать заместительную гормональную терапию, следует пройти обследование. Анализы подтверждают резкое снижение полового гормона.
Обычно врачи назначают мужчинам такие лекарственные формы:
- инъекции,
- пероральные препараты,
- трансдермальные пластыри и гели.
При значительном дефиците тестостерона для коррекции состояния используют препараты, которые вводятся парентерально: Тестостерона Ципионат, Энанат, Сустанон, Омнадрен. Они создают депо гормона, откуда он постепенно поступает в кровь.
Для тех, кто не любит уколы, подойдут лекарства в таблетках с таким же действием. Но их следует принимать ежедневно! Самые популярные:
- Галостерин,
- Метадрен,
- Андриол,
- Провирон (Вистинон).
Рекомендуемая доза препарата на основе тестостерона прямо пропорциональна степени снижения гормона в крови.
Из трансдермальных средств чаще применяют Андрогель и Андрактим в виде гелей или пластыри Андродерм и Тестодерм. Такие препараты очень удобно применять в домашних условиях для увеличения тестостерона.
Стимуляция собственной выработки гормона
При снижении активности половых желез назначают стимуляторы, повышающие выработку мужского полового гормона. Но они могут работать только при условии резервных возможностей организма.
Чтобы улучшить синтез тестостерона, вводят хорионический гонадотропин. Дополнительно используют добавки с витаминами группы B, магнием и цинком. Полезен рыбий жир или капсулы Омега-3 жирных кислот.
Принимать любое лекарство для увеличения тестостерона следует только по указанию врача, так как каждый препарат имеет множество побочных эффектов. При неправильном использовании лекарств для гормональной терапии развивается гинекомастия, повышается риск опухоли простаты.
Применение народных методов
Существуют способы повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Это не основное лечение, а лишь дополнение к лекарственным препаратам, но в легких случаях можно совсем обойтись без химии. Полезно употреблять в пищу специи: куркуму, красный и черный перец, чеснок и кардамон.
Продукты пчеловодства
Стимулировать выработку тестостерона помогают продукты пчеловодства. Особенно полезно для потенции и синтеза андрогенов маточное молочко. Его можно приобрести в виде гранул или капсул в аптеке. Чтобы повысить тестостерон, принимают по 20 г в сутки.
Якорец (трибулус)
Существуют травы с высоким содержанием стероидов растительного происхождения, например, якорец стелющийся. Он помогает при нарушении функций мочеполовой системы. Чтобы приготовить лекарственное средство, берут 1 столовую ложку травы на стакан кипятка. Отвар доводится до готовности на маленьком огне в течение получаса. Один стакан настоя, процедив, делят на 4 приема и выпивают в течение дня за 40 минут до еды.
Многие производители сегодня выпускают биоактивную добавку Трибулус, в состав которой входит якорец. Это натуральный растительный экстракт для повышения мужского гормона. С помощью этого средства наращивают мышечную массу у мужчин, занимающихся бодибилдингом. Препарат также выводит из организма «плохой» холестерин.
Женьшень и элеутерококк
Известный афродизиак, повышающий уровень тестостерона – корень женьшеня. Используют обычно настойку этого растения на водке или спирту. Чтобы приготовить целебное средство, на 1 часть измельченного сырья следует взять 10 частей спирта и выдерживать 20 дней. Принимают это натуральное лекарство по 1 чайной ложечке 2 раза в сутки.
Так же действует и принимается элеутерококк. Способ его приготовления аналогичен.
Не стоит пить эти настойки во второй половине дня, так как они повышают давление и тонус. По этой же причине противопоказаны такие средства при склонности к гипертонии.
Имбирный корень
Для увеличения мужской силы и повышения тестостерона полезен имбирь (корень). Принимать его можно разными способами: натирать и приправлять сладкие и другие блюда, класть кусочки в чай, суп, есть в маринованном виде.
Очень хорошо помогает для увеличения тестостерона у мужчин смесь, в которую входит мед, лимон и имбирный корень.
Чтобы приготовить такое лекарство, с помощью мясорубки измельчают средний неочищенный лимон, средний имбирный корень, берут 5 ложек жидкого меда. Все компоненты перемешивают в стеклянной емкости и оставляют в холодильнике на сутки. Принимать средство нужно по одной-две ложки в день.
Можно приготовить на основе имбиря отвар. На 2 столовые ложки мелко порезанного сырья следует взять 300 мл кипятка и настаивать в термосе 4 часа. Принимать по половине стакана 3-4 раза в день.