Для улучшения выработки тестостерона специалисты рекомендуют придерживаться диеты. Она включает продукты, богатые цинком, селеном, другими микроэлементами, витаминами. Под действием этих веществ нормализуется гормональный фон.
Все реакции в человеческом организме регулируются гормонами, в том числе половыми. Один из наиболее важных и для мужчин, и для женщин –, тестостерон. Снижения его нельзя не заметить, оно приводит к многочисленным нарушениям. Преимущественно развиваются патологии половой системы, но возможны нарушения работы и других органов. Если процесс не зашел далеко, исправить ситуацию помогут продукты, повышающие тестостерон. Коррекция рациона поможет, только если у человека нет серьезных патологий, а дефицит тестостерона вызван нарушениями в питании или внешними факторами.
Продукты, стимулирующие синтез гормона, бывают животными и растительными.
Многие вещества, увеличивающие уровень тестостерона, содержатся в морепродуктах. Изменяя свой рацион, можно улучшить самочувствие и восстановить функции организма.
На что влияет тестостерон
Этот гормон вырабатывается у всех людей, в большем количестве – у мужчин. В первую очередь, он влияет на половую функцию, отвечает за формирование мышечной массы, рост волосяного покрова. Прочность костей, работа нервной системы, обмен веществ тоже зависят от этого стероида. При уменьшении его уровня мужчина набирает вес, становится апатичным, вялым, раздражительным, постоянно ощущает усталость.
Но и для женщин тестостерон важен. При его сниженном содержании возможны расстройства сна, раздражительность и депрессия, падает либидо. Страдает внешность – кожа становится сухой и тонкой, волосы теряют блеск, прочность. В отдельных случаях развивается бесплодие. Низкий уровень гормона вызывает хроническую усталость, ухудшает когнитивные функции, поэтому при перечисленных симптомах необходимо сдать анализ.
Если показатели ниже нормы, помогают продукты, повышающие выработку тестостерона. Специальная диета может улучшить ситуацию за короткое время и без необходимости в гормональном лечении.
Какие продукты повышают тестостерон
Что нужно есть, чтобы содержание стероида пришло в норму –, такой вопрос актуален для многих мужчин и женщин. Установлены микроэлементы и вещества, повышающие синтез тестостерона.
Цинк
Ключевой микроэлемент. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и женщин, должны быть богаты им. В перечисленных ниже продуктах цинка больше всего:
- устрицы – настоящие лидеры по уровню цинка,
- индейка – помимо этого микроэлемента, богата белком, который тоже необходим,
- сыр – цинк, белок и кальций очень нужны и мужчинам, и женщинам,
- коричневый рис.
Селен
Еще один микроэлемент, влияющий на выработку тестостерона. Он активно участвует в синтезе этого гормона и в большом количестве выделяется со спермой. Мужчины, ведущие активную половую жизнь, должны употреблять продукты питания, содержащие селен в больших количествах.
Прежде всего это орехи, бобовые и злаки: пшеница, рис, кукуруза. В капусте тоже немало селена, особенно, в брокколи. А еще он есть в печени, красном мясе, яйцах.
Магний
Этот микроэлемент участвует во многих процессах, включая продукцию тестостерона. Магний –, естественный бустер мужского полового гормона, поэтому его наряду с цинком и витамином В6 включают в специальные комплексы для спортсменов и бодибилдеров.
Лидером по содержанию микроэлемента являются бананы. Пшеничные отруби, какао, орехи кешью, семена подсолнечника, морепродукты тоже насыщены магнием. Если нужны блюда, повышающие уровень тестостерона, стоит обратить внимание на черный шоколад, бананы и ореховые миксы в качестве завтрака или десерта.
Омега-3
Для образования тестостерона нужны жирные кислоты. Полезны они не только для производства стероидных гормонов – эластичность сосудов, обмен веществ и многие другие показатели тоже зависят от поступления ненасыщенных Омега-3 кислот. Кроме того, они снижают холестерин, а это тоже полезно для здоровья.
Больше всего Омега-3 в растительных маслах, орехах, морской рыбе. Присутствуют они в красном мясе, яичных желтках, молоке, авокадо.
Аскорбиновая кислота
Она же – витамин С. Соединение содержится во многих фруктах. Богат аскорбинкой шиповник, болгарский перец, сельдерей. Диета, насыщенная овощами и фруктами, отлично подходит для повышения тестостерона.
Ученые выяснили, что роль аскорбиновой кислоты так же существенна, как и влияние цинка. Витамин С предупреждает образование эстрогена, соответственно, позволяет повысить содержание тестостерона, что важно для представителей обоих полов.
Другие витамины
Говорить о пользе и важности этих активных веществ можно бесконечно. Все витамины важны для здоровья, но действуют разные группы по-разному. Повышают секрецию тестостерона В6 (пиридоксин) и Е (токоферол). В большом количестве витамин В6 содержится в злаках, авокадо, кедровых орехах. Морская рыба, печень, фасоль тоже богаты пиридоксином.
Токоферол есть в орехах и растительных маслах, морской рыбе, пшенице, кураге и черносливе, овсянке. По содержанию витамина Е лидируют миндаль и фундук, в остальных продуктах его в 2 раза меньше. Рыбий жир – тоже хороший источник витамина Е.
Фитогормоны
Так называют соединения, содержащиеся в растениях. Они по своим свойствам близки к гормонам человека. “,Тестостерон”, есть в горчице, петрушке, кинзе, кресс-салате, сельдерее. То есть, в зелени.
Помимо петрушки или кинзы, полезно употреблять специи. Куркума, чеснок, карри, красный перец, кардамон и пища, приправленная ими, не только вкуснее, но и полезнее. Непосредственно фитогормонов в специях нет, но есть вещества, нейтрализующие действие эстрогена. И если нужно повысить тестостерон, приправы помогут.
Особенно эффективна куркума. Из-за содержания особого соединения –, куркумина –, она не просто стимулирует сперматогенез и продукцию мужского гормона, а увеличивает показатели в 2 раза. В пользу этого утверждения говорит то, что в арабских странах, Индии, где приправы используют в большом количестве, мужчины не страдают проблемами с потенцией, меньше наблюдается случаев бесплодия у мужчин и женщин.
Все вышеперечисленное – блюда, которые повышают тестостерон. Анализируя эти сведения, можно прийти к выводу, что рацион человека, стремящегося к гормональному балансу, должен быть разнообразным. Мясо, рыба, овощи, фрукты, зелень, орехи, молоко, сыр и творог, злаки – диета должна включать эти продукты. Все они поднимают уровень стероида до нормального.
Напитки для увеличения либидо
Но не только пища нормализует работу половой системы. Есть и напитки, способствующие этому. К ним относят чай красный, зеленый и черный, со специями или лимоном.
Полезно пить травяные отвары, чтобы наладить работу репродуктивной системы.
Самыми эффективными считают женьшень, элеутерококк, горец многоцветковый, якорец стелющийся, иван-чай. Заваривая напиток с одной из этих трав раз в день, можно добиться хороших результатов. Но применять травы, повышающие выработку гормонов, нужно осторожно –, они имеют свои показания и противопоказания.
Что запрещено при сниженном тестостероне
Правильное питание –, это всегда определенные ограничения, а не только поедание блюд, увеличивающих секрецию стероида. Категорически нельзя при сниженном тестостероне есть фаст-фуд, жирное, жареное и копченое, пересоленные блюда. Под запретом алкоголь, кофеин.
Важна умеренность. Нельзя ограничивать количество калорий, но и переедание не принесет пользы. Усердствовать с продуктами, которые поднимают тестостерон, нельзя – можно получить обратный эффект в виде ожирения и проблем с ЖКТ. А при таких условиях говорить о хорошей половой функции не приходится.