Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

Гимнастика при остеоартрозе плечевого сустава применяется с лечебной и профилактической целью. Имеет ряд показаний и противопоказаний, о которых следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие правила ЛФК

Гимнастика относится к физиотерапевтическим процедурам и должна выполняться в соответствии с общими правилами. Несоблюдение рекомендаций может спровоцировать усугубление патологического процесса.

При лечении остеоартроза плечевого сустава с помощью ЛФК следует соблюдать следующие правила:

1. Выполнять упражнения регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.
2. Начинать гимнастику с малого объема движений и повторений. Сначала это 4-5 повторов, потом количество увеличивают до 10-12.
3. Совершать движения аккуратно, не допуская резкой боли и неприятных ощущений.
4. Увеличивать амплитуду медленно, постепенно.
5. При сильной боли и ограничениях при движениях выполнять упражнения не более 10-15 минут, но 2-3 раза в день.
6. Заниматься в день не более 40 минут (если гимнастика проводится несколько раз в день, то это время нужно делить на количество подходов).
7. Соблюдать время отдыха между подходами. Оно должно быть не менее 4 часов.
8. Выполнять разминку перед проведением гимнастики.
9. Делать легкий расслабляющий самомассаж после каждой тренировки. В течение 5-7 минут нужно поглаживать и растирать мягкие ткани, расположенные вокруг плечевого сустава.

Общие правила нужно соблюдать для лечения артроза любой степени.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Применять ЛФК следует по назначению врача. Комплекс упражнений при разных видах нарушений может отличаться, поэтому их определяет специалист. Показания к назначению:

• хронический болевой синдром,
• остеоартроз 1 степени (назначается с профилактической целью для предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания, даже если отсутствует симптоматика),
• ограничение подвижности и сокращение амплитуды движений,
• растяжение связочного аппарата,
• перенесенные травмы и операции на суставе,
• быстрая утомляемость мышц, окружающих сустав при физических нагрузках,
• атрофия мышц,
• состояние после обострения остеартроза (назначается в качестве вспомогательного лечения после медикаментозной терапии).

Посредством упражнений удается восстановить кровообращение в суставе, нормализовать отток лимфы, увеличить амплитуду движений и уменьшить болевой синдром.

Противопоказания:

• обострение остеоартроза,
• разрыв связок,
• выраженный болевой синдром,
• отек мягких тканей в проекции сустава,
• повышенная температура тела,
• острые инфекционные заболевания, в том числе не связанные с суставом,
• туберкулез,
• сахарный диабет.

Некоторые патологические состояния протекают скрыто, без выраженной симптоматики, поэтому перед началом терапевтического воздействия стоит проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое обследование.

Разминка перед комплексом упражнений

Разминка позволяет разогреть мышцы не изнашивая больной орган. Необходима перед всеми видами физических упражнений. Способствует притоку крови, повышению эластичности связочного аппарата.

Проводить разминку при плечевом артрозе нужно на протяжении 15-20 минут. Занять удобное положение и начать подготовку. Сначала область плеча поглаживают ладонью другой руки, затем растирают. Выполнить подъемы руки вдоль оси тела и выполнить круговые движения вперед-назад, повторить 4-5 раз.

Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

Упражнения при артрозе плечевого сустава нужно делать правильно. В норме они не должны доставлять выраженного дискомфорта и болезненных ощущений.

Некоторые упражнения:

1. Ладонь к лопатке. Занять удобное положение стоя. Поднять руку вверх, согнув в локте, привести кисть в максимально нижнее положение, при этом пальцы должны касаться лопатки той же стороны. Досчитать до 8, разогнуть руку и привести к исходному положению. Повторить для второй руки и чередовать до 10 раз.
2. Объятия. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Левой ладонью обхватить правый плечевой сустав, правой , левый плечевой сустав. Локти должны оставаться на уровне груди. Считая до 8, постепенно поднимать нижнюю руку вверх, другой рукой с осторожностью надавливать в проекции сустава. Вернуться в исходное положение, вниз каждую руку необходимо опускать медленно, аккуратно. Повторить технику на другую сторону. Выполнять до 12 раз.
3. Наклоны. Встать на расстоянии 40-45 см от подоконника или стула с высокой спинкой. Положить ладони на опору и медленно наклоняться вперед (при выполнении упражнений последнего этапа эта техника наиболее эффективна, так как мышцы наиболее расслаблены). Стараться наклоняться как можно ниже, чтобы голова была ниже уровня плечевого пояса. Повторять до 10 раз.
4. Руки за спиной. Занять удобное положение стоя, ноги на ширине плеч. Скрестить прямые руки за спиной так, чтобы локти касались друг друга. При наклоне вперед руки поднимать как можно выше над головой. Выполнять наклоны вперед до 10 раз за сеанс.
5. Руки в замок. Занять исходное положение стоя. Отвести руки назад и скрестить ладони в замок. Считая до 8, сводить локти друг к другу. Повторить для 2 плечевых суставов 8-12 раз.
6. Полотенце. Подойдет кухонное полотенце, необходимая ширина 40-50 см. Взять край полотенца в левую руку и перекинуть через плечо с той же стороны, что и рука. Конечность противоположной стороны согнуть в локте и завести за спину, взять нижний край полотенца. Считая до 8, стараться растягивать полотно. Делать 6-12 раз.

Лечебная физкультура для лечения суставов при артрозе предполагает большое многообразие упражнений. Многие из них опасны для самостоятельного проведения в домашних условиях, поскольку необходимы консультация специалиста и контроль за ходом процедуры.

Другие виды физических нагрузок

С целью укрепления верхнего плечевого пояса и профилактики атрофии мышц рекомендуют регулярно посещать тренировки. Среди эффективных занятий , плавание, йога, аквааэробика.

Для профилактики и лечения артроза нужно ежедневно проводить зарядку. Делать ее стоит после пробуждения и длительного нахождения в одном положении.