Позвоночник служит опорой для внутренних органов, поддерживает положение тела и способность к активному передвижению. В молодости тренировка спины многим кажется пустой тратой времени. Позже, когда дегенеративные изменения в структурах позвоночника и нарушения осанки начинают ощутимо портить жизнь, оказывается, что единственный способ избавиться от боли – длительное лечение и гимнастика для укрепления мышц спины. Тренированные мышцы принимают часть нагрузки на себя и поддерживают правильное положение позвоночника. Особенно острой становится необходимость укрепить мышцы при выраженных искривлениях позвоночника и остеохондрозе.
Упражнения для укрепления мышечного корсета актуальны, особенно для людей, которые ведут малоподвижную жизнь и страдают гиподинамией. Подобранный специалистом комплекс необходимых упражнений служит одновременно и профилактическим, и действенным лечебным средством, устраняет ранние симптомы поражений позвоночника, затормаживает дегенеративные процессы в тканях.
Поражения позвоночника
Как ни прискорбно, но на стартовую позицию для формирования искривления позвоночника мы вышли ещё в свой первый школьный день. При длительном пребывании в сидячем положении мышцы спины ослабевают, под действием силы тяжести позвонки сближаются, сдавливают межпозвоночные диски. Возникают предпосылки для развития межпозвонковых грыж и протрузии дисков. Неправильная посадка, не подходящая по росту мебель – медленный, но верный путь к искривлениям позвоночника.
Аналогичные процессы провоцирует и тяжелый физический труд. При этом позвоночник подвергается чрезмерным компрессионным нагрузкам. Примерно также на состоянии позвоночника сказывается и лишний вес.
Тренировка мышц спины нужна и при недостаточной, и при чрезмерной физической нагрузке. В первом случае – для поддержания тонуса и укрепления, во втором – для снятия напряжения. Упражнения лечебной гимнастики укрепляют группы мышц, почти не задействованные при повседневной активности. Если время первичной профилактики безнадежно упущено, лечебная физкультура для укрепления мышц позвоночника будет обязательно включена в комплексное лечение обнаруженного заболевания.
Для лечебно-профилактических целей существуют комплексы, облегчающие боль, укрепляющие мышцы, а также способствующие восстановлению осанки, развивающие гибкость позвоночника. В каждом из них есть упражнения для укрепления мышц различных отделов позвоночника: шейной части хребта, плечевого пояса, груди, а также поясничного отдела.
Правильно подобранный комплекс упражнений для мышц спины при условии регулярного и ежедневного выполнения обеспечивает укрепление мышечного корсета в целом.
Общие правила занятий
Если в ваши планы входит тренировка спины для лечения или профилактики заболеваний позвоночника, важно соблюдать несколько правил.
- Если зарядка для спины сопровождается болью, тренировки придется отложить на несколько дней.
- Какие-либо обезболивающие препараты перед зарядкой принимать нельзя, отсутствие или искажения ощущения боли грозит перегрузкой мышц в области поражения.
- Дискомфорт при выполнении упражнений означает, что вы несколько переоценили возможности своего тела, и амплитуду движений лучше уменьшить.
- Перед основным комплексом упражнений обязательно выполняется комплекс упражнений для разогрева мышц.
- Никаких резких движений, лечебная гимнастика для спины выполняется медленно и плавно.
- Категорически нельзя доводить себя до изнеможения. Лечебный комплекс и большой спорт не имеют ничего общего между собой, кроме требования заниматься ежедневно.
- Лечебная физкультура – часть комплексного лечения, дополняющая остальные методы терапии, но не заменяющая их полностью.
- В период обострения при выраженном болевом синдроме активные упражнения для мышц противопоказаны, тренировки можно возобновить только после устранения боли.
- Идеальное состояние после тренировки – легкая приятная усталость.
В случаях, когда речь идет о лечении уже проявившегося заболевания, лечебную гимнастику должен рекомендовать врач, ещё лучше – инструктор ЛФК. Специалист учтёт особенности течения и стадию заболевания, подберёт упражнения, оптимально подходящие для конкретного пациента.
С целью профилактики заболеваний позвоночника можно взять за основу любой понравившийся комплекс упражнений для спины.
Упражнения для спины: сохранение гибкости
Самая лучшая и физиологичная тренировка позвоночника – обычная ходьба, при которой естественным образом задействуется наибольшее количество мышц спины. Нагрузка во время ходьбы активизирует дыхание и обменные процессы. Для профилактики последствий гиподинамии достаточно проходить около 3 километров в день.
Темп ходьбы задается в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Начинать рекомендуется с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Ходьба – отличное средство профилактики, но при лечении потребуются дополнительные упражнения.
Для проверки гибкости позвоночника нужно встать прямо, ноги вместе. Медленно наклоняясь вперед, коснуться ладонями пола, не сгибая коленей. Если дотянуться не удалось, позвоночнику необходима тренировка. Это первое упражнение из комплекса на восстановление гибкости. Рассмотрим остальные части этого комплекса.
| Исходное положение | Выполнение |
| Сидя на краю стула, руки опираются на сиденье. | Ноги немного выдвинуть вперед, расставить чуть шире плеч. Оторвать ягодицы от стула, прогнуться назад, стараясь не сгибать ноги в коленях. Вернуться в исходное положение. |
| Отойти от стула на расстояние вытянутой руки, повернуться лицом к стулу, опереться руками о край. | Расставить ноги как можно шире, опуститься на колени, вернуться в исходное положение. |
| Стать к стулу боком, руки на поясе. Носком опереться на сиденье. | Медленно приседать на ноге, стоящей на полу. После нескольких повторов сменить ногу. |
Дыхание – произвольное. Сначала делать гимнастику будет сложно. Начинать лучше с посильного количества повторов, увеличивая количество по мере улучшения гибкости.
Возрастные изменения в организме неизбежны и неизлечимы, но профилактическая тренировка спины дома существенно замедляет патологические процессы.