Плечелопаточный периартрит , вялотекущее воспаление связок, сухожилий, плечевого пояса дегенеративного характера. Возникает он в результате травмы или поднятия слишком большого веса. Для лечения плечелопаточного периартрита комплекс упражнений Попова является эффективным средством и часто назначается врачами.
Что дает лечебная гимнастика при периартрите
Упражнения при плечелопаточном периартрите позволяют разработать суставы, устранить контрактуры. Метод Попова заключается в неспешном направленном воздействии на ткани плеча путем повторений и увеличения амплитуды движений.
Выполнение упражнений по Попову позволяет:
- улучшить кровообращение больного участка,
- восстановить работоспособность суставов,
- укрепить мышцы и связки, восстановить их тонус,
- расслабить перенапряженные мышцы.
При развитии артрита, артроза плечелопаточного периартрита симптомы могут быть следующие:
- боль, отдающая в руку и шею,
- правосторонняя или левосторонняя локализация боли,
- неприятные ощущения при движении,
- улучшение состояния при сгибе руки к груди,
- припухлость тканей плеча,
- повышенная температура.
Все эти симптомы можно вылечить с помощью тщательно разработанного комплекса упражнений, который включает в себя не только динамические упражнения, но и этап постизометрической релаксации при плечелопаточном периартрите.
Общие правила ЛФК
Начинать выполнять комплекс упражнений ЛФК при плечелопаточном периартрите нужно после консультации с врачом. Перед тем как приступить к активным действиям, ознакомьтесь с правилами:
- незначительные боли не являются противопоказанием, но нельзя проводить практику при обострении патологии,
- не приступайте к упражнениям без разогрева мышц, повышайте интенсивность постепенно,
- массаж позволит облегчить болевой синдром,
- для усиления эффекта физкультуры при плечелопаточном периартрите рекомендуется «разбавить» упражнениями с использованием гимнастического мяча, гантелей, резиновой ленты,
- все действия должны приносить облечение состояния плечевого сустава,
- делайте перерывы между упражнениями, чтобы дать мышцам время расслабиться перед очередным заданием,
- все действия необходимо выполнять не менее 5 раз,
- следите за дыханием: оно не должно сбиваться, дышать нужно в такт упражнениям.
Противопоказания к упражнениям
Лечебные упражнения при плечелопаточном периартрите несут пользу в терапии заболевания, но комплекс ЛФК противопоказан при следующих условиях:
- повышение температуры тела,
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы,
- повышенное артериальное давление,
- наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника,
- усиление интенсивности боли при выполнении упражнений.
ЛФК при периартрите требует сил и внимательности. При дискомфорте любого рода лучше отложить выполнение комплекса и проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений
Все упражнения при периартрите выполняют, сидя на твердой поверхности или стоя. Каждое действие нужно проделывать тщательно и неторопливо.
Полный перечень упражнений в исходном положении сидя с расслабленно свисающими руками:
- Руки расслаблено лежат на коленях, имитируйте движения при ходьбе, руки движутся вместе с ногами, как при естественных шагах.
- Не прекращая ходьбы, делайте круговые поглаживания бедер. Плечи двигаются вслед за ними.
- Продолжая имитировать ходьбу, двигайте плечевым суставом, как будто вы несете груз.
- Прекратите «ходьбу». Руки пассивно свисают вниз. Начинайте круговые движения плечами назад с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Все тело должно делать волнообразное движение: подъем плеч , спина выпрямляется, бедра приподнимаются, плечи опускаются , расслабление.
- То же, что и в предыдущем пункте, но , вперед.
- Сидя на стуле, опустите руки, расслабьтесь.
- Займите исходное положение. Согните руки в локтях и чуть отведите их назад. Начните попеременные круговые вращения плечами назад, покачиваясь из стороны в сторону.
- Возьмите одну ладонь в другую и потянитесь вверх, направляя все тело вслед за ними, вытягивая позвоночник. Если почувствовали боль, то тянитесь руками вперед.
- На выдохе скрестите прямые руки перед собой, пытаясь как бы свести плечи вместе, корпус отклоняется назад. На вдохе корпус подается вперед, руки , назад, постарайтесь до выдоха лопатки свести как можно ближе.
- Поднимите обе руки вверх как можно выше, но не допуская боли. Позвоночник должен вытягиваться, а таз приподниматься. Направляясь вниз, руки медленно опускают за собой тело.
- Подведите ладони к ключицам. Выполняйте круговые движения: на вдохе поднимите локти и выпрямитесь вслед, на выдохе локти находятся в нижнем положении, тело расслабляется.
- Примите исходное положение. На выдохе скользите ладонями вниз по ногам до стоп, упираясь ими в пол. Наклоняйтесь, пытаясь свести плечи как можно ближе. На вдохе распрямитесь, пытаясь свести лопатки.
- Расслабленно сидя на стуле, опустите конечности, сделайте небольшой перерыв.
- Положите ладони на ключицы. Выпрямите спину и направьте левый локоть вперед и вверх, а правый , назад и вниз. Повторите, сменив направление.
- Примите исходное положение и расслабьте спину. На вдохе выпрямляйтесь, поднимая руки вверх круговым движением. На выдохе опускайте руки и разворачивайте ладони от себя. Затем повторите в обратном направлении.
- Сомкните пальцы в замок на уровне груди. Начните волнообразные движения от одного локтя через замок к другому и в обратном направлении. Это сложное упражнение для больных периартрозом, поэтому не допускайте боли.
- Правой рукой держитесь за левое плечо, а левой , за локоть правой. Делайте повороты в левую сторону, пытаясь как можно дальше завести локоть за спину. Повторите, поменяв положение рук.
- Разведите ноги как можно шире, а ладони положите на колени. На выдохе сделайте наклон левым плечом вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение, повторите аналогичный наклон правым плечом.
- Ноги расставить нужно как можно шире, потом положите на колени руки, подайтесь корпусом немного вперед, согнув руки в локтях. Делайте попеременные движения вперед плечами. Спина остается неподвижной.
- Расслабьте мышцы, сделав взмахи руками в стороны.
Для лечения плечелопаточного периартрита комплекс упражнений содержит и упражнения с мячом. Выполнять их нужно только после предыдущего комплекса, т.к. он способствует разогреву мышц.
- Возьмите мяч и сядьте на стул. На выдохе толкайте мяч, катя его по коленям, тяните спину. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Максимально расслабьте кисти рук.
- Держите мяч на коленях за бока и вращайте из стороны в сторону вокруг оси.
- Поднимите мяч на уровень груди, подведите его к левому плечу, затем вытяните его перед собой, растягивая больной сустав, подведите мяч к правому плечу. Мяч должен прокатываться. Если на весу выполнять упражнение сложно, опустите мяч ниже.
- Разведите ноги, расположите мяч между ними, локти прижмите к туловищу. Поднимайте мяч к левому плечу, затем верните вниз и поднимите к правому.
- Продолжайте, заводя мяч за спину. Локти к туловищу не прижимаются.
- Мяч находится между ног. Поднимите его вверх, вытяните вперед и заведите за голову. Избегайте болевых ощущений.
- Ноги разведены, одна ладонь под мячом, другая , над. Делайте круговые движения, прокатывая мяч между ладонями. Повторите в обратную сторону.
Следующий этап , тренировки в домашних условиях в положении стоя. Ноги , на ширине плеч, стопы , параллельно друг другу:
- Делайте движения «наездника»: легкие приседания с покачиванием из стороны в сторону, локти прижаты к туловищу и как бы держат вожжи.
- Имитация ходьбы: пятки отрываются от пола, носки , нет. Все тело должно двигаться, особенно интенсивно , плечевой и локтевой суставы. Движение напоминает вращение вокруг своей оси.
- «Ходьба», но руки сгибаются в локтях, ладони подводятся к голове.
- Имитация ходьбы, ладони сжаты в кулак. Выполняйте «боксерские» движения кулаками вперед.
- Расслабьте запястья, покачивайтесь из стороны в сторону, заводя кисти за бедра.
- Покачивайтесь, поочередно плавно проводя ладонями перед лицом как бы зачесывая волосы.
- Те же движения, но в обратную сторону. Движение напоминает плаванье.
- Стопы прижаты к полу. Выполняйте скручивающие движения, поочередно заводя руки вниз и вперед.
- То же, но поднимая ладони перед собой. Тело напоминает маятник.
- Те же раскачивающие движения, сгибая руку в локте, подводя ладонь к лицу, как зеркало.
- Разверните туловище вправо, заведя правую руку вверх, а левую , вниз и назад. Затем в другую сторону. Выполняйте растягивающие плавные движения.
- Возьмите одну ладонь в другую, вытяните их вниз, затем перед собой и вверх. Тянитесь вслед за ними всем телом, заводя руки за голову. Не делайте упражнение через боль.
- Расслабьте руки. На вдохе плавно поднимайте руки вверх, на выдохе , опускайте вниз.
- Повторите покачивания из стороны в сторону.
- Добавьте поочередное вращение плеч назад, затем , вперед.
- Покачивания: заводим одну руку за спину, другую , на живот.
- Стоя в исходном положении, положите руки на плечи и делайте вращения плечами и локтями вперед, затем , назад.
- «Ходьба» с подъемом правого колена и касанием его левой рукой, следующий «шаг» , подъем левого колена и касание правой рукой.
- Те же движения, но направляя руку сначала вверх, затем на колено. Движение нужно выполнять всем телом. Наклоняясь на одно колено делайте вдох, на другое , выдох.
- Расслабьтесь.
- Сгибая руки в локтях, подводя кулаки к лицу, поднимайте ноги, касаясь коленом локтей, легко разворачиваясь из стороны в сторону.
- Повтор №13, но не в стороны, а вперед.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, смотрите вперед, в руках гимнастическая палка.
- Делайте движения вверх и вниз.
- Держите палку перед собой. Повернитесь и поднимите палку над головой. Вернитесь в начальное положение. Делайте движения сначала в одну сторону, затем в другую.
После очередного действия нужно занять исходное положение, затем повторить упражнение, чуть прибавив интенсивность.
Впервые попробовать комплекс лечебных упражнений лучше под присмотром специалиста.
Методика лечения по доктору Попову
Методика проведения ЛФК по Попову при плечелопаточном периартрите предполагает выполнение упражнений в полурасслабленном состоянии. Комплекс Попова , это наилучшим образом подобранные действия на растягивание мышц плеч и суставов. Перед их выполнением проверьте уровень артериального давления, не выполняйте их при головной или мышечной боли. Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите назначаются врачами при лечении болезни (но не в стадии ее обострения) и только после обследования коленей, оценки состояния тазобедренных голеностопных суставов.
Все действия, входящие в гимнастику Попова, необходимо начинать с небольшой интенсивности, постепенно увеличивая амплитуду движения вперед и назад.
Поднимайте руки вперед аккуратно, т.к. это наиболее болезненное положение при болезни. Почувствовав малейший дискомфорт необходимо прекратить выполнение упражнения. Правая и левая рука больного могут выполнять задания неодинаково, нужно постепенно приводить их к симметричному и синхронному движению. Направляя вниз руки, чуть подтягивайте плечи к голове.
Для лечения плечелопаточного периартрита ЛФК доктора Попова является важным этапом. Также этот комплекс упражнений полезен для профилактики заболеваний позвоночника в домашних условиях. Мероприятие должно проводиться в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, чтобы обеспечить полноценный доступ кислорода в легкие и ткани, что способствует ускорению выздоровления.
Другие виды гимнастики
При легком протекании заболевания и на начальной стадии его проявления справиться с дискомфортом и болью можно с помощью обыкновенной зарядки, которую нужно выполнять не только после пробуждения, но и в течение дня, давая мышцам возможность расслабиться и растянуться. Зарядку делать нужно с акцентом на движения плечевого сустава. В специализированных учреждениях предлагается проведение лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите в воде или йога.
