Упражнения при кифосколиозе призваны укрепить мышечный корсет спинного отдела. Их главная функция , обеспечить нормальное поступление питательных веществ в ткани, нормализовать кровообращение. Лечебная физкультура при этом заболевании назначается индивидуально. Кифосколиоз сочетает в себе искривление позвоночника и выраженную сутулость в грудном отделе. Как правило, недуг сопровождается болевым синдромом спины, одышкой при физических нагрузках, быстрой утомляемостью, головокружением и снижением чувствительности в конечностях. Лечить заболевание намного проще на ранних стадиях развития.
Какие виды упражнений показаны?
Прежде чем приступить к выполнению упражнений следует изучить принципы лечения заболевания:
- те или иные упражнения при кифосколиозе назначаются в зависимости от степени заболевания. Рекомендуется проводить расслабляющую гимнастику, которая снимает спазм мышечных тканей спины,
- массаж не относится к методу лечения заболевания, но он способствует подготовке к мышечным нагрузкам, улучшает кровообращение и питание тканей,
- ношение корригирующего корсета назначается между ЛФК,
- в раннем возрасте вылечить заболевание и устранить искривление позвоночника намного проще. Подросткам 14-16 лет назначается также вытяжение,
- плавание является прекрасным дополнительным способом борьбы с недугом.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летДля коррекции искривления позвоночника применяют упражнения, которые укрепляют мышцы спины и брюшного пресса. Разработаны специальные техники ЛФК, включающие упражнения на спине и животе, стоя на четвереньках. Исходные позиции максимально разгружают позвоночник и укрепляют ослабленные мышцы. Ассиметричные упражнения основаны на дыхательной гимнастике. Комплекс занятий составляется индивидуально.
Виды
Гимнастика должна соответствовать требованиям:
- исключение всех упражнений, которые могут привести к усугублению ситуации (акробатика, прыжки, бег, подтягивание),
- занятия проводятся медленно с обращением внимания на отзыв тела на определенное задание,
- нагрузки увеличиваются постепенно,
- упражнения должны способствовать пассивному вытяжению спины,
- требуется грамотное чередование упражнений для мышц разных частей тела.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия должны проходить регулярно. Они включают несколько шагов: разминка – подготовка спины к выполнению более сложных упражнений, увеличение кровообращения в тканях, постановка дыхания, базовые нагрузки – коррекция искривления, восстановление работы внутренних органов, стимуляция активности мышечного корсета спины, заключение, направленное на восстановление дыхания и снижение нагрузки на спину.
Все упражнения делятся на асимметричные и симметричные. Их выбор зависит от формы заболевания и состояния здоровья пациента.
Ассиметричные
Направлены на коррекцию позвоночника. Они оптимально воздействуют на место искривления, укрепляют слабые мышцы. При выполнении физкультуры происходит равномерное плавное растягивание мышечного корсету и спинных связок.
Симметричные
Для таких упражнений характерно неодинаковое воздействие на мышцы, расположенные симметрично. В процессе выполнения задания слабые мышцы получают большее напряжение и тренируются интенсивнее.
Без консультаций специалиста рекомендуется выполнять базовый комплекс, значимой частью которого являются симметрические задания. Они выполняются просто и оказывают минимум воздействия на спину.
Комплекс ЛФК
Включает в себя:
- разминку, которая начинается с выправления спины: пациент должен прижаться к стене так, чтобы прикоснуться к ней икрами, ягодицами и лопатками. Запомнив положение, стоит отойти от вертикального основания и постоять несколько минут в такой же позиции,
- базовые упражнения с позиции лежа на спине, животе, стоя на четвереньках. Все задания стоит выполнять медленно,
- заключение, при котором восстанавливается дыхание и наступает расслабление мышц. Например, ходьба на месте с поднятием колен.
При составлении программы занятий ЛФК учитывают возраст пациента, его уровень физической подготовленности, степень искривления позвоночника и локализацию кифоза.
Общими принципами ЛФК являются:
- непродолжительность занятий: выполняются от 30 до 40 минут в день, что позволяет получить достаточную физическую нагрузку и при этом не перегрузить спину,
- разминка при выполнении любых упражнения обязательна,
- одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движения,
- наличие дополнительного инвентаря – коврика, гимнастической палки,
- регулярность занятий. В некоторых случаях ЛФК назначается через день. Такой подход обеспечивает отдых мышцам спинного отдела,
- приятные ощущения при выполнении упражнений: наличие боли недопустимо,
- правильное дыхание способствует насыщению кислородом, улучшает работу легочной системы.
Примеры
Базовыми упражнениями могут стать:
- исходная позиция – ноги на ширине плеч. Завести гимнастическую палку за спину. Выполнить приседания: выдох – присест, вдох – поднятие,
- занять исходную позицию. Прямые руки поднять вверх: поднятие через стороны – вдох, опускание рук – выдох,
- занять исходную позицию, гимнастическую палку завести за спину и прижать к лопаткам: вдох – поднять руки вверх, выдох – опустить руки.
Завершающим упражнением должно быть то, которое позволяет расслабиться. Например, вдох – подъем на носочки с вытягиваем рук вверх, выдох – возврат на исходную позицию.
При кифосколиозе эффективны некоторые упражнения, позаимствованые из учений йоги.
«Поза горы»
Требуется встать прямо, свести носки и развести пятки. Руки вытягиваются вдоль туловища с развернутыми к бедрам ладонями. Всем туловищем и головой потянуться вверх. При движении необходимо втянуть живот, грудную клетку чуть-чуть выдать вперед. Положение зафиксировать не более чем на 25 секунд.
Тем, кто только начинает заниматься упражнение проще выполнять у стены.
«Поза треугольника»
Расставить ноги на ширине 90 см, выпрямить спину, втянуть живот. Следить за прогибом спины: он не должен быть очень большим. При выполнении упражнения левая стопа разворачивается влево, руки разводятся в стороны. Плавно максимально наклониться влево, сохраняя исходную позицию рук. В момент выполнения наклона левой рукой следует коснуться носка, при этом опускать ее можно по голени. Правая рука поднята вверх, взор устремлен на нее. Зафиксировать положение на 30 секунд. Аналогично растянуть правую сторону.
«Собака мордой вниз»
Встать на четвереньки с упором на кисти рук. Плечи должны находится немного ниже ушей, выровнять руки в локтях. Согнутые в коленях ноги раздвинуть, стопы зафиксировать о пол. В процессе лопатки сдвигаются, а живот втягивается.
При выполнении упражнения следует плавно поднять вверх таз, выпрямить ноги, не отрывая стоп от пола. Голова направлена вниз. Позицию стоит зафиксировать на 30 секунд.
«Кобра»
Лечь на пол, напрячь ноги, вытянуть пальцы стоп. Согнутые в локтях руки находятся возле туловища, ладони расположить под плечами. Лоб и подбородок прижать к основанию. На вдохе медленно поднять плечи и туловище, напряг спину. Зафиксировать положение на 10 секунд. На выдохе опуститься в исходную позицию.
Прежде чем заняться лечебной физкультурой или практикой йоги следует проконсультироваться со специалистом. Рекомендуется проводить занятия под наблюдением инструктора, ведь мало просто выполнять упражнения, их следует проделывать правильно с четким определением количества подходов.