Остеохондроз – весьма неприятное заболевание, которое характеризуется болью в пояснице, шейном и грудном отделах. Что может помочь? Зарядка при остеохондрозе – один из верных способов побороть боли и улучшить своё состояние. Но прежде чем выполнять упражнения, нужно понимать, как и что делать, чтоб не навредить себе ещё больше.
Как лечить заболевание
Лечение многих болезней спины, например, остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, требует длительного времени. Если дело не доходит до оперативного вмешательства, то нужно особое внимание уделить ЛФК при остеохондрозе. Те, кто сталкивался с такой патологией, знает, что боль мешает человеку, не дает сосредоточиться, работать и даже просто нормально двигаться. Физические упражнения при остеохондрозе преследуют цель снять болевой синдром.
Наряду с ЛФК при остеохондрозе требуется также и лечение специальными препаратами. Простое выполнение упражнений уберёт симптомы, но никак не сможет бороться с причинами возникновения заболевания. После того как была снята боль, можно по рекомендации доктора добавлять массаж. Это нужно для снятия напряжения, восстановления нормального тонуса мышц. Важно обратиться к хорошему специалисту, иначе вы рискуете усугубить своё состояние еще больше.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе действует на каждого человека по-разному. Одному такие физиотерапевтические методы помогают и действительно убирают боль, а вот другому – наоборот, упражнения не только не приносят никакой пользы, но и могут навредить.
Массаж и упражнения – это дополнительные физиотерапевтические методы. И не всегда они становятся центральными при лечении остеохондроза. Все меры, что вы решите применить самостоятельно, должны быть заранее согласованы с лечащим врачом.
Зачем нужна зарядка
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе – это индивидуально разработанный комплекс нагрузок. Их цель – профилактика развития этого недуга. Лечебная гимнастика при остеохондрозе также может быть направлена на лечение данного недуга в разных отделах позвоночника.
Когда можно начинать выполнять упражнения? Конечно, если присутствует острая боль, то гимнастика для позвоночника строго запрещена, так как она не только не поможет, но и навредит. После того как была купирована боль, можно начинать зарядку. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет спины. В таком случае употребление таблеток и мазей не становится главенствующим фактором в лечении недуга, а отодвигается на второй план. Зарядка при остеохондрозе – это, прежде всего, укрепление мышечного корсета спины. Потому как именно слабость мышц и гиподинамия и становятся катализаторами развития такого недуга.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника подбирается исключительно по индивидуальным физиологическим параметрам, так как важно не навредить и не переусердствовать во время такой гимнастики. Мышцы должны быть в нормальном тонусе, но не перенапрягаться и не перерастягиваться.
Примерный комплекс упражнений
Этот комплекс можно использовать для лечения и в целях профилактики, но только в том случае, если нет сильных болей в спине. Данный комплекс не является универсальным для всех страдающих остеохондрозом. Он, скорее, показательный и предлагается как пример.
| Исходное положение | Выполнение | Время |
| Упражнение 1. Голову немного наклонить вперед. Переплести пальцы рук и положить их на лоб. | Сплетёнными пальцами рук давить на лоб, затем надавливать на затылок, а потом перейти на правый и левый висок. Выполнять это необходимо последовательно. При надавливании голова должна как бы противодействовать натиску рук, а руки – нажиму головы. | Выполнять каждое движение необходимо по пятнадцать – двадцать секунд. |
| Упражнение 2. Голова выпрямлена. Четыре пальца положить на лоб. | Необходимо плавно надавливать на кожу и слегка растягивать её от центра лба в стороны. | Делать на протяжении сорока секунд. |
| Упражнение 3. Шея выпрямлена. | Поднимать плечи вверх, стараясь дотронуться до ушей, потом плечи опускать. Потом выполнять таким образом: сначала правое плечо, потом левое. | Делать такое упражнение нужно быстро, на протяжении пятнадцати секунд каждый вариант. |
Упражнения для спины при остеохондрозе выполнять нужно каждый день, нельзя пропускать даже одного дня, иначе эффект нивелируется.
Общие рекомендации
Перед выполнением тех или иных упражнений необходимо посоветоваться с врачом. Лечебная физкультура должна проводиться по общим правилам, дабы избежать повреждения спины:
- делать гимнастику нужно каждый день, даже просто для профилактики,
- все движения при выполнении должны быть мягкими, без рывков,
- голову нужно держать прямо, не горбиться,
- зарядка для позвоночника должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении,
- одежда во время занятий должна быть удобной, желательно из натуральных тканей.
Если появилась боль после тех или иных упражнений, необходимо прекратить выполнять их. Это может означать, что произошло защемление спинномозговых нервов. В таком случае нужно снять нагрузку с позвоночника. Для этого потребуется полноценный отдых. И конечно, обратитесь к лечащему врачу.
Упражнения от остеохондроза – вещь весьма положительная. Но стоит понимать, что если кроме упражнений не будет вообще никакой физической активности, если не изменится образ жизни, то и лечебная физкультура окажет лишь кратковременный эффект.
Как не дать остеохондрозу и дальше ухудшать качество нашей жизни?
- Больше двигаться. Если есть возможность, то ходите до работы пешком. Ходьба способствует нормальному кровотоку в организме, разминает мышцы, при этом риск травмироваться довольно низкий.
- Время от времени при сидячей работе вставать, двигаться, меняя таким образом положение позвоночника.
- Держать спину ровной, следить за осанкой, даже если сидите на мягком диване.
- Спать нужно на боку или спине. Такое положение является физиологически правильным.
- Необходимо мягкий матрас сменить на жесткий.
- Пить много воды. Употребление жидкости помогает избавлять организм от шлаков. А это, в свою очередь, способствует положительной динамике разных отделов позвоночника и всего организма в целом.
Следуя советам и выполняя гимнастику, вы обезопасите себя от проявления не только остеохондроза, но и других не менее серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.