Противостояние дегенеративному процессу разрушения: польза гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.

Эффективность

Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.

Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.

Назначают следующие группы упражнений:

• для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
• на укрепление мышечных групп,
• на растяжку.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.

Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению. Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности. Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.

Воздействие на организм

Гимнастические занятия проводят в стационаре и дома. ЛФК – один из основных способов лечения грыжи, он приостанавливает дегенеративные и деформационные изменения. Ежедневные упражнения эффективно помогают:

• уменьшить болевые приступы и дискомфортные ощущения в спине,
• устранить застойные явления,
• укрепить спинной корсет,
• исправить дефекты,
• повысить гибкость позвонков,
• восстановить функциональную активность.

Противопоказания

Упражнения неизменно приносят целебный эффект в лечении грыжевых выпячиваний. Но при сопутствующих болезнях состояние здоровья резко ухудшается. Гимнастика противопоказана в таких ситуациях:

• обострения хронической патологии,
• нарушения сердечного ритма,
• приступ артериальной гипертензии,
• угроза кровотечения,
• лихорадка,
• инфекционные заболевания,
• нестабильная стенокардия,
• опухоли,
• чрезмерная усталость, переутомление,
• интенсивные болевые приступы.

Упражнения по Бубновскому при грыже

Лечение двигательными нагрузками , охарактеризовать методику специалиста-физиотерапевта можно именно так. Упражнения Бубновского ведут к снятию болей, приостанавливают прогрессирование недуга, снимают перегруз с позвоночного столба. Врач создал целый комплекс, который спасает от болезненности в крестце и пояснице. Тренировки необходимы как детям, так и людям преклонного возраста. Кинезиотерапевтические движения улучшают кровообращение, восстанавливают нормальный тонус спинных мышц.

Нa чeтвepeньках

Положительный целебный эффект можно достичь, занимаясь системно. Движения на локтях и коленках можно делать до 3-х раз в день. Наиболее полезны такие упражнения:

• выдыхают, спину поднимают вверх, на вдохе опускают,
• выгибают и вытягивают спину по-кошачьи,
• правую ногу вытягивают и аккуратно садятся на пяточную область левой, потом делают также с другой ногой,
• покачиваются корпусом вперед-назад.

На спине

Благоприятный эффект дают занятия на полу, их рекомендовано проводить регулярно. Из упражнений в спинном положении наиболее результативны следующие:

• На вдохе максимально вытягиваются на ровном полу. Носки стоп тянут от себя.
• Коленки сгибают, подошвы на полу, руки вдоль тела. Таз приподнимают вверх-вниз до 10 раз.
• Делают вдох и носки ног тянут к себе. На вдохе расслабляются.
• Ноги сгибают, кисти заводят за голову. На выдохе отрывают плечи и локтями касаются коленок.
• Одновременно приподнимают вверх 2 ноги под углом 30 градусов, удерживают от 2 до 6 секунд.
• Руки выпрямленные приподнимают вверх. Вращают по часовой стрелке, затем обратно.
• Стопа на полу, правую ногу сгибают. Бедром крутят вправо-влево, постепенно увеличивая размах. Затем другой ногой.
• Колени выпрямлены, поочередно водят пятками туда-сюда.
• Выполняют ногами колесо в обоих направлениях.
• Подгибают коленки, удерживают их несколько секунд под углом к туловищу.
• Ноги поджимают к животу, покачиваются на спине.

Комплекс ЛФК

ЛФК – неотъемлемая часть комплексной терапии. При выполнении восстанавливается пространство между позвонками, уходит компрессия, улучшается кровообращение в дисках.

Растяжка

Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.

• Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
• Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
• Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.

Йога

Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:

• тадасана,
• шавасана,
• баддха конасана.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.

В воде

Для правильного лечения грыжи поясницы важно грамотно смоделировать двигательную активность. Врачи доказали, что при плавании расслабляются мышечные группы спины. Посещение бассейна 2 раза в неделю без пропусков избавляет от болей.

Движения	Как выполнять	Кратность или длительность
Ходьба	Уровень воды достает до груди	5 минут
	Ходят, высоко поднимая коленки
	Руки трудятся вместе с голенями
Приседания	Придерживаются за край	10 раз на правую ногу
	Глубоко приседают	10 раз на левую ногу
	Погружаются в воду с головой до 5 секунд	10 раз на обе ноги
Вертикальные повороты	Погружаются по грудь в бассейн	7 раз влево и 7 раз вправо
	Поворачиваются вокруг в обе стороны поочередно
Скольжение	Ложатся горизонтально	4 раза
	Отталкиваются от края ступнями
Горизонтальные повороты	Поворачиваются вокруг оси горизонтально	4-6 раз
	Делают поочередно , то влево, то вправо

Общие рекомендации по лечению грыжи позвоночника в воде:

При острой стадии грыжи

Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.

Позиция	Особенности выполнения	Продолжительность, кратность
Разгрузочное положение , лежа на спине	Коленки сгибают под прямым углом	Лежат 15-20 минут
Лежа на животе	Переворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см
На спине	На счет до 5 тянут носки ступней от себя	5 раз
	От 6-10 тянут на себя
На спине	Приподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см	4-6 раз
	Держат 10 секунд
На спине	Голени сгибают в коленках	5 раз
	Пятки подводят к ягодичной области
	По очереди плавно прижимают коленки к груди

Для спиральной гимнастики

Комплексный набор движений направлен на скручивание позвоночника. Положительный эффект наступает через полмесяца-месяц. Исходная позиция для проведения занятий , лежа на спине. Выбирают плотную, выровненную поверхность. Кратность выполнений 3-10 раз.

• Верхние конечности укладывают перпендикулярно туловищу, нижние конечности выпрямляют. Сперва одну голень перебрасывают через другую, голову поворачивают в противоположную сторону. После выполняют наоборот.
• Ноги подгибают в коленках, разводят пошире. Подошвами опираются в поверхность, руки разведены на 180 градусов. Поворачивают туловище направо, голову налево.



• Сжимают голени в коленках, подошвами опираются в пол, руки раскидывают. Коленки поднимают и приближают к груди. Выполняют скручивающее движение в сторону, головой вращают в обратную.



• Руки разводят в стороны, ноги вытягивают. Пяткой правой ноги дотрагиваются до пальцев левой. Туловище скручивают в левую сторону, голову вращают вправо.
• Руки на 180 градусов. Левой лодыжкой накрывают правую коленку. Левую коленку переворачивают латерально. Осуществляют скручивающее движение туловищем. В противоположную сторону отводят голову.

При помощи тщательно продуманных упражнений миллионы людей избавляются от болей, побеждают недуг. В комплексной терапии наряду с лечением препаратами гимнастике и ЛФК отводится важное место. Цель – не допустить рецидива и осложнений, сформировать верный двигательный стереотип.