Избавиться от спинальной боли, укрепить позвоночник и мышцы помогают упражнения Дикуля для спины при грыже. Гимнастика академика проверена создателем и тысячами пациентов. При правильном выполнении упражнения снимают болезненность, избавляют от напряжения и спазмов в мускулатуре. Состояние пациентов стабилизируется, а развитие недуга приостанавливается.
История появления методики
Авторская методика принадлежит известному талантливому человеку.
Дикуль, в прошлом цирковой артист, получил тяжелейшую травму позвоночника и оказался полностью обездвиженным. У него не работали ни руки, ни ноги. Из-за перелома позвоночного столба он стал инвалидом 1-й группы.
Все движения разрабатывались поэтапно, тщательным образом и позволили ему не только подняться и начать ходить, но и полностью вернуться к полноценной жизни.
Комплекс упражнений эффективно помогает не только при травматических повреждениях, но и при протрузиях и грыжах.
Особенности
Выполнение гимнастики проходит поэтапно, начинают с легких упражнений и постепенно наращивают сложность. Во время занятий пациент осуществляет самоконтроль:
- дозирует нагрузку,
- следит за регулярностью,
- контролирует самочувствие – ощущения в спине и показатели пульса.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПроведение гимнастики согласовывают с инструктором, который подбирает комплекс, количество циклов и повторений.
Для избавления от боли в спине рекомендовано использовать эффективные средства, разработанные Дикулем. К безопасным и действенным наружным лекарствам относятся:
- мази – для позвоночника, массажная, спортивная,
- бальзам – классический, на основе тибетских ингредиентов, форте.
Применение целебных составов облегчает спинальные боли, снимает воспалительные проявления, устраняет отечность, повышает регенеративные способности.
Когда эффективна
Гимнастика Дикуля проводится на начальных стадиях грыжевой болезни. Ее рекомендуют выполнять в следующих случаях:
- при обнаруженных протрузиях,
- грыжах позвоночника, неосложненных секвестрацией,
- грыжевых выбуханиях различной локализации,
- при комплексном лечении,
- после стихания обострения и купирования болевого синдрома,
- в незапущенных ситуациях.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летУпражнения Дикуля – прекрасное профилактическое средство от грыжи для людей с остеохондрозом, повышенными нагрузками на позвоночник, сидячей работой.
Благодаря движениям укрепляется мускулатура, мышечный корсет становится крепким и сильным, улучшается кровообращение и обменные процессы в хрящево-соединительнотканных структурах.
Противопоказания
Для проведения упражнений есть противопоказания:
- обострение грыжи,
- воспаление и сильные спинальные боли,
- острые болезни с повышением температуры тела,
- хроническая патология в период обострения,
- рак с метастазами в позвоночник,
- почечная и печеночная недостаточность,
- мерцательная аритмия,
- серьезные энцефалопатии.
Задача гимнастики
Главная цель методики Дикуля – добиться оптимального состояния мускулатуры, поддерживающей позвоночник. Расслабить напряженные болезненные мышцы, ослабленным, наоборот, придать тонус и силу. Одновременно при выполнении упражнений улучшается местный кровоток, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.
Основные правила занятий
Чтобы добиться положительных результатов, занятия следует проводить регулярно, не менее 3-х раз в неделю. А еще лучше каждый день. Самостоятельно менять очередность, переставлять, изменять кратность противопоказано.
Важные правила:
- заниматься не менее 40-60 минут,
- следовать гигиене гимнастики,
- соблюдать принцип упражнения, кратность повторений и подходов,
- исключить максимальную нагрузку и не перенапрягать спину,
- избегать повышенной усталости, одышки и боли,
- выполнять движения медленно и плавно.
Примерный комплекс упражнений
Для каждого отдела позвоночника Дикуль разработал индивидуальные комплексы с четко определенным набором движений. Начинать занятия можно только после обследования ортопедом и вертебрологом с определением типа, локализации, размеров грыжи.
Для спины (поясницы)
Комплекс при поясничной грыже выполняется в положении лежа на спине. Эффективные упражнения:
- Лежа, приподнимают туловище вверх, удерживают до 15 секунд. Желательно держать ноги выпрямленными, но разрешается согнуть их в коленках.
- Ноги сгибают и подтягивают к себе. Кисти опускают на противоположные коленки, проводят осторожное надавливание.
- Сгибают коленки, руки вытягивают вдоль корпуса. Левую пятку забрасывают на правую коленку. Выдыхают и поднимают правую ногу. На вдохе кладут на пол. Делают 10 раз.
- Руки вдоль тела, ноги сгибают в коленках. Плавно опускают колени по очереди в каждую сторону. Работает только поясница. Лопатки удерживают на полу.
- Дышат глубоко. Кратность -10-12 раз.
- Расслабляются, ступни подтягивают к ягодицам, выпрямляют ноги, делают 8 раз.
Для поясницы полезна «кошка». Для выполнения становятся на коленки и кисти. Вдыхают и прогибают спину. Коленки сводят вместе, на вдохе прогибают спину, головой тянутся к потолку. Выдыхают и голову наклоняют к груди, спину прогибают дугой. Количество повторов 10-12 раз.
Для области груди
Чтобы исключить рецидивы грыжи после лечения, предотвратить осложнения необходимо развивать мышечный спинной каркас. При грыжах в грудном отделе выполняют такие упражнения:
| Положение | Как выполнять | Количество |
| Лежа на спине | Разводят ноги, ступни на ширине плеч | В цикл входит 8 движений, начинают с 1 серии и за 1,5-2 месяца доходят до 3 |
| Руки складывают накрест на груди | ||
| Поворачивают туловище на вдохе вправо, таз и ноги остаются прижаты к полу, отрывают только плечо | ||
| Задерживаются до 4 секунд | ||
| Повторяют в другую сторону | ||
| Лежа на спине | Руки скрещивают спереди | Выполняют 3 цикла, каждый по 8 повторов |
| Наклоняют верхнюю часть корпуса по очереди в обе стороны | ||
| Над поверхностью не приподнимаются, таз не смещают | ||
| Стоя с выпрямленной спиной | Наклоняются вперед, слегка сгибают колени | От 1 до 3 подходов, кратность движений -8 |
| Ягодицы оттопыривают | ||
| Стоят в позе 2-4 секунды |
Для шейного отдела
Гимнастика для шеи помогает избавиться от болезненности в шейной области, от цефалгии, снижает частоту головокружений, улучшает работу анализаторов слуха и зрения. Особенность упражнений – их проводят со специальным приспособлением из шейной петли. Изготавливают из вешалки для одежды, прикрепляют эластичным бинтом, петля крепится к боковым частям.
Набор упражнений при шейной грыже:
| Исходное положение | Особенности исполнения | Кратность |
| Лежа на спине, петлю надевают ниже подбородка | Слегка натягивают бинт, чтобы чувствовать тягу | Количество подходов от 1 до 3, повторов 8 |
| Голову поднимают, подбородком касаются груди | ||
| Занимают исходную позицию | ||
| Повторы делают вправо и влево | ||
| Лежа на спине, петля под подбородком | Голову плавно наклоняют влево | Циклов может быть от 1 до 3, в каждый входит 8 повторений |
| Задерживаются на 4 секунды | ||
| Возвращаются в исходную позу | ||
| Повторяют к правому плечу | ||
| Лежа на спине, петля поддерживает подбородок | Голову поворачивают в сторону | Количество комплексов 2-3, включает 8 поворотов |
| Тянутся подбородком к плечу | ||
| Удерживают голову в таком положении 4 секунды | ||
| Голову поворачивают в другую сторону |
Отзывы
Гимнастика Дикуля нашла много приверженцев, которые с помощью занятий смогли приостановить прогресс грыжи. Методика получила много положительных отзывов в сети. Группа упражнений для поясницы проста и удобна в исполнении, укрепляет спинные мышцы, предупреждает рецидивы. Шейный и грудной комплекс помогают справиться с проблемами слабых мышц, снять спазмы и зажатость, укрепить корсет.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летДля получения действенного результата необходимо четко следовать инструкциям, верить в успех, заниматься ежедневно.
Упражнения Дикуля основаны на физиологичных движениях и позволяют улучшить здоровье позвоночника. Физическую активность дозируют и подбирают индивидуально для каждого пациента. Благодаря методу мышцы просыпаются и восстанавливаются, начинают адекватно поддерживать позвоночный столб. Грыжа уменьшается в размерах, ее прогрессирование останавливается.