Люди, в чью жизнь вторглась грыжа позвоночника по большей части не теряют оптимизма и пытаются найти нетривиальные и при этом эффективные способы борьбы с коварным заболеванием. На верхних строчках этого списка неизменно находится лечебная физкультура, в которой ярко выделяется «Планка».
Что это за упражнение?
«Планка» принадлежит к комплексу специальных упражнений лечебной физкультуры, выполняемых при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, прежде всего позвоночником.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВ последнее время она приобретает всё большую популярность как часть немедикаментозного лечения позвоночной грыжи.
Существует две основных разновидности «Планки»: классическая, при которой больной располагается лицом к поверхности пола, и боковая, выполняемая из положения «лежа на боку». Также в настоящее время успешно апробированы еще несколько разновидностей этого упражнения, в том числе с использованием дополнительных нагрузок.
Основные нюансы
Грыжа позвоночника представляет собой не просто неприятный, но и весьма опасный диагноз. Если не предпринимать мер, заболевание начнет прогрессировать, и тогда уже не обойтись без операции, последующего восстановления и сопутствующих этому материальных и временных затрат.
Чтобы предупредить развитие позвоночной грыжи, больным прописывается курс упражнений лечебной физкультуры, среди которых почетное место занимает «Планка». Выполнять ее достаточно просто, а положительный эффект она дает быстро.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛФК – это не спорт и гнаться за достижениями здесь не следует, тем более больным.
Выполнять все упражнения, в том числе и «Планку», при грыже позвоночника нужно осторожно и с оглядкой, внимательно прислушиваясь к ощущениям. При малейших тревожных симптомах следует немедленно прервать занятия и возобновлять их только после консультации с врачом. Делать усиленные разновидности «Планки» (боковую или с нагрузкой), желательно в присутствии помощника, который будет не только следить за правильностью действий пациента, но и сможет помочь ему в случае затруднений.
В остальном упражнение представляет собой эффективную и полезную часть комплекса ЛФК, доступную подавляющему большинству больных.
Показания к выполнению
Врач-ортопед, стаж работы 12 летУпражнение «Планка» является неотъемлемой частью специализированного комплекса лечебной физкультуры.
Оно показано в таких случаях:
- у пациента диагностирован остеохондроз,
- больной ведет малоподвижный образ жизни,
- ему приходится много работать сидя,
- часто болит спина,
- пациент проходит реабилитацию после операции по удалению грыжи.
Упражнение является одним из эффективных способов восстановления прежнего уровня функционирования опорно-двигательного аппарата без особых усилий и затрат.
Противопоказания
Некоторые виды планки при грыже позвоночника делать нельзя. Это обусловлено опасностью получения травмы при позициях на неустойчивых основах, например, на мяче для фитнеса.
Важно выполнять «Планку» сообразно с методикой: если мышцы будут напряжены недостаточно, произойдет прогиб позвоночного отдела. При локализации грыжи в нем это чревато избыточной нагрузкой на диски и последующими осложнениями заболевания.
Также от «Планки» следует оказаться беременным женщинам и кормящим матерям. В период, когда организм работает на износ любое чрезмерное напряжение влечет за собой риски стремительного развития заболевания и затруднений в его лечении.
Техника выполнения
Выполнять упражнение при грыже позвоночника гораздо легче, чем дать квалифицированное представление о ходе его выполнения. Однако перед тем, как приступить к нему, необходимо понимать, что и как делать. Исходное положение – лежа на животе, поэтому желательно использовать коврик или одеяло.
При прямой «Планке» больному следует сжать и выпрямить ноги. Носки и предплечья должны касаться пола. С помощью мышц необходимо оторвать корпус от поверхности, распределив весь вес на ступни и руки. Одновременно нужно напрячь мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер.
В случае с боковой вариацией больной размещается на боку, с которого и поднимается, опираясь уже на одно предплечье и одну стопу. Со стороны силуэт человека, выполняющего упражнение в любом его варианте, должен напоминать прямую линию – собственно, в этом и заключается аналогия с планкой. В открытых источниках присутствует масса иллюстраций, демонстрирующих подобную позу, и найти их нетрудно.
Время поднятия корпуса и фиксации напряжения мышц, как правило, не отсчитывается. Больной сам определяет продолжительность пребывания в позе «Планка», руководствуясь главным образом отсутствием мышечной усталости и неприятных ощущений. Первоначально при грыже позвоночника длительность упражнения не будет превышать нескольких секунд, постепенно увеличиваясь и доходя уже до минутных значений – в идеале до 2,5-3 минут.
Немаловажно и создание необходимых условий для выполнения упражнения. Помещение, в котором проходят занятия следует проветривать перед их началом: больному противопоказаны охлаждение и сквозняки.
Ограничения
Несмотря на простоту выполнения упражнения, оно сопряжено с нагрузками в определенных областях. Поэтому у него имеется целый ряд противопоказаний, среди которых необходимо выделить:
- реабилитационный период после инфаркта или инсульта,
- внутренние кровотечения,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- гипертонию,
- инфекционные и воспалительные процессы,
- астму,
- недавно перенесенную операцию на позвонках,
- грыжу позвоночника в острой и подострой стадии.
В остальном же упражнение позволяет быстро и при этом без особых усилий вернуть дискам их прежние функции, восстановить мышечный корсет, ускорить выздоровление. Главное – не спешить, выполнять его плавно и в соответствии с рекомендациями лечащего врача.