Сложно представить, что когда-то целым народам, чтобы выжить, необходимо было днями напролет охотиться и проходить сотни километров в поисках еды. Технический прогресс привел к тому, что люди стали вести гораздо менее подвижный образ жизни. По большому счёту, человеческая лень дала толчок развитию многих болезней опорно-двигательного аппарата. К ним относится и межпозвоночная грыжа.
Сегодня большинство даже не задумываются о том, что сидячий образ жизни влечёт за собой снижение двигательных возможностей организма. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут вернуть подвижность и снять болевой синдром.
Особенности заболевания
В течение всей жизни позвоночник человека испытывает огромные нагрузки. Самая тяжкая участь выпала поясничному отделу, где чаще всего страдает диск между 4-м и 5-м позвонками. В случае его разрыва и возникает грыжа поясничного отдела позвоночника. Если верить статистике, то этому недугу в основном подвержены мужчины в возрасте от 30 до 50 лет.
Поскольку грыжа появляется с одной стороны, то чаще всего боль ощущается в пояснице и одной ноге. Либо, если заболевание развивается в грудном отделе, – в шее и одной руке. Из-за страданий человек принимает вынужденное положение в надежде снять или уменьшить болезненные ощущения. Мышцы всё время напряжены. Вследствие этого появляются характерные искривления позвоночника, такие как S-образный сколиоз, поясничный или шейный патологический лордоз.
Мышцы спины находятся в постоянном напряжении и повышенном тонусе.
Как бороться с недугом
Стандартно для лечения этого недуга врачом назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты и анальгетики. Помимо лекарственного курса, рекомендуется проходить систематические массажные процедуры у квалифицированных специалистов. Однако одним из самых действенных способов противодействия болезни является лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.
При правильной технике выполнения упражнений у пациентов наблюдается:
- укрепление мышечного корсета,
- активизация кровообращения и, как следствие, улучшение питания тканей,
- снятие спазмов мышц,
- разгрузка позвоночного столба,
- восстановление подвижности.
После перенесенной операции правильная физическая нагрузка как нельзя лучше помогает в период реабилитации. Помимо ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, больным показано также посещение бассейна с умеренными нагрузками.
Нужно раз и навсегда запомнить, что повседневное нахождение в статическом положении вредит здоровью, тогда как физкультура под присмотром специалиста придает тонус мышцам и оздоравливает организм.
Правила выполнения упражнений при поражении позвоночника
Даже если при межпозвоночной грыже поясничного отдела необходима физическая активность, то далеко не все упражнения показаны больным этим недугом. Существует несколько методик, наиболее известными из которых считаются пилатес и система доктора Бубновского.
Не рекомендуется начинать заниматься дома самостоятельно. Можно навредить себе, не желая этого. Упражнения для поясницы при грыже должны выполняться под контролем специалиста и с верно подобранной нагрузкой. Занятия проходят на умеренно жёсткой поверхности (как правило, это гимнастический коврик) и включают в себя комплексы на растяжку и укрепление мышц.
Нужно обязательно учитывать следующее.
- Все упражнения должны выполняться плавно без резких скачков и рывков.
- Первые занятия не стоит затягивать более, чем на 5–10 минут.
- Начинать следует с самых простых упражнений.
- Перед началом сеанса нужно разогреть мышцы при помощи согревающей мази или специального легкого массажа.
- Заниматься можно только при отсутствии болей.
Выполняя упражнения при поясничной грыже позвоночника нужно постоянно прислушиваться к собственным ощущениям. При первых симптомах дискомфорта и боли нужно немедленно прекратить занятие.
Допустимые виды тренировок
Гимнастика при поясничной грыже направлена, прежде всего, на то, чтобы как следует натренироваться и укрепить поврежденный участок спины, но в то же время не нанести вреда и не перенапрячь его. При наличии проблем в поясничном отделе следует сосредоточить внимание на следующих видах активности.
- Вис на перекладине.
- Прогиб позвоночника из положения стоя на четвереньках.
- Подъём таза с напряжением ягодиц лежа на спине.
- «Хождение» на ягодицах.
Любителям посещать тренажерный зал не стоит отказываться от приседаний, однако нужно помнить о том, что дополнительный вес нужно исключить из тренировки.
В бассейне можно выполнять такие упражнения при грыже позвоночника, как ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен (не более 5 минут), а также, если заболевание не запущено и находится на начальной стадии, приседы на одной ноге с количеством повторений по 15 раз на каждую ногу.
Занятия йогой также очень полезны для поясничного отдела позвоночника.
Противопоказанная нагрузка
Ни в коем случае зарядка при грыже поясничного отдела не должна включать в себя работу с отягощением, поэтому категорически запрещенным является упражнение «жим лежа», которое дает нагрузку не только на ноги, но и на поясницу. По мнению специалистов, этот вид нагрузки может спровоцировать рецидив и ухудшить общее состояние позвоночника при грыже. Сюда же можно отнести и становую тягу, которая максимально включает в работу мышцы спины.
Грыжа поясничного отдела позвоночника требует исключить из списка тренировок бег и любые упражнения, требующие скручивания хребта. Такие активные виды спорта, как степ и интервальные тренинги (чередование разных по интенсивности силовых и кардионагрузок), являются весьма опасными для человека, страдающего от грыжи позвоночника, поскольку при этом заболевании снижаются амортизационные функции скелета.
Нужно понимать, что любые проблемы со спиной – это не шутки, и безответственное отношение к себе вместе с неверно подобранной нагрузкой могут серьезно подорвать здоровье. И, разумеется, проще предупредить появление болезни, чем лечить её. Поэтому для профилактики заболевания необходимо следить за собственным весом, совершать ежедневные пешие прогулки по 40–60 минут. Работникам офиса следует делать перерывы в работе и несколько минут в день посвящать разминке.
Благодаря специальным комплексам различных упражнений укрепляются мышцы и восстанавливается питание тканей. Гимнастика при поясничной грыже может не только предотвратить прогрессирование болезни, но и укрепить здоровье.