В комплексном лечении позвоночной грыжи часто по назначению вертеборолога вводят занятия йогой. Они отлично дополняют массаж, физиотерапию, ЛФК. Оказывают целый ряд позитивных эффектов , способствуют укреплению мускулатуры, снимают спазмы, улучшают трофику.
Насколько эффективны занятия?
Регулярная йога приносит много пользы при протрузиях, грыжевых выпячиваниях на начальной и средней стадии. При выполнении комплекса йоговских асан и упражнений:
- укрепляются мышечно-связочные структуры, позвоночник,
- снижается сдавливание дисков,
- позвоночный столб вытягивается,
- нормализуется трофика, обмен, оксигенация в тканях.
Если имеется сопутствующий сколиоз, асаны помогут расслабить спазмированные участки мышц, уберут напряженность. Кроме того, мышечный остов значительно окрепнет, и проявления сколиотической осанки могут стать менее выраженными.
Грыжи на фоне остеохондроза после использования йогического принципа приобретают более выраженную положительную динамику.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летБлагодаря восстановлению кровотока в костно-суставной ткани улучшаются обменные процессы, деструкция хрящей приостанавливается.
Противопоказания
Заниматься йогой при грыже можно не во всех случаях. Существует ряд противопоказаний:
- острая боль или болезненность,
- цефалгия и головокружения,
- реабилитационный период после операции на позвоночнике,
- открытые повреждения, травмы или раны на теле,
- перенесенные травмы ЦНС, проявляющиеся психическими нарушениями,
- психопатология – шизофрения, эпилепсия.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбой болевой приступ – повод не начинать или приостановить упражнения. Особенно, если боль носит стреляющий характер, сопровождается слабостью позвоночного столба, покалываниями.
Рекомендуемые асаны
В комплекс подбирают асаны, которые не требует перенапряжения и выраженных усилий. Кратность и частоту проведения определяет врач.
Бхарадваджасана на стуле
Асана восстанавливает кровообращение, устраняет перенапряжение и усталость.
Как выполняют:
- Присаживаются на сиденье и обхватываются за спинку ладонями.
- Коленки подгибают.
- Правую сторону поворачивают назад.
- На вдохе поворачивают туловище направо еще более выраженно.
- Смотрят вправо и задерживаются на пару секунд в этом положении.
- Повторяют слева.
Ардха Шванасана
Проводят возле стенки. Особенности выполнения:
- Располагаются на дистанции 1 м от стенки, кладут на нее ладони, наклоняются.
- Дышат ровно, плавно скользят по поверхности вверх и вниз.
- Делают повторы, затем вдыхают, выпрямляются.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летШею при выполнении не сгибают.
Шавасана (поза трупа)
Главная позиция для снятия напряжения. Помогает максимально расслабиться, устраняет спазмы и напряженность.
Как выполнить правильно:
- Ложатся на коврик.
- Руки вдоль тела.
- Ноги вытянуты, стопы раздвинуты на дистанцию 20-30 см.
- Ладони отводят на 20 см и кладут тыльной поверхностью на пол.
- Большой и указательный палец смыкают.
- Глаза и рот закрывают, расслабляются, дышат носом.
Адхо мукху шавасану
Асаной можно начинать или заканчивать занятия. Дословно переводится – собака мордой вниз.
Стадии выполнения:
- Сначала садятся, как малыш – присаживаются на коленки, копчиком прикасаются к стопам.
- Плечи тянут перед собой и закругляют спину.
- Переходят на четвереньки.
- Становятся в планку.
- Вытягиваются по струнке, колени выпрямлены.
- Крестцом тянутся вверх.
Супта паршва акунчанасана
Назначают для нормализации кровообращения, релаксации мускулатуры, устранения спазма.
Как делать:
- Ложатся на подстилку спиной вниз, дышат расслабленно.
- Из ремня делают петельку, продевают пятку справа.
- Ногу отводят вправо, плавно ее распрямляют.
- Повторяют с другой стороны.
Уттана тадасана
Назначают новичкам и пациентам в возрасте.
Техника исполнения:
- стопы на ширине плеч,
- руки в замке сверху,
- вдыхают и стараются максимально вытянуться,
- выдыхают, опускают руки, расслабляются.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри выполнении высвобождаются ущемленные нервы, расслабляется околопозвоночная мышечная группа.
Супта падангуштхасана
Асану выполняют на скамейке, лавочке.
Для этого:
- Ложатся на поверхность скамьи и опускают правую ногу.
- Шею поворачивают направо.
- Правую руку также опускают.
- Лежат 2 минуты в асане.
- Затем повторяют с другой стороны. Делают в 4-5 подходов.
Упражнение снимает напряженность, болезненность, способствует релаксации.
Йога при грыжах различной локализации
Комплекс подбирает вертебролог или ортопед, занятия проходят под контролем инструктора.
Шейный отдел
Благодаря регулярным занятиям можно улучшить подвижность шеи, избавиться от болезненности, снять напряженность мускулатуры.
| Вьямы | Особенности выполнения | Кратность |
| Наклоны шеи вперед, назад | Опускают голову и стараются достать подбородком грудь | 20 |
| Плавно запрокидывают назад | ||
| Начинают с амплитуды не более 30% | ||
| Наклоны вправо, влево | Наклоняют голову влево, дотрагиваясь до плеча | 10-20 |
| Возвращаются в прежнюю позицию | ||
| Затем так же вправо | ||
| Повороты в сторону | Макушкой тянутся кверху, голову поворачивают в правую сторону | 10-20 |
| Затем в противоположную сторону | ||
| Рисование кругов макушкой | Стараются распрямить шею и тянуться макушкой | 10-20 |
| Пишут круги от мелких к более крупным | ||
| Рисование подбородком вертикально кругов | Садятся или стоят | 10-20 |
| Подбородок слегка выставляют кпереди | ||
| Изображают кружки в вертикальной плоскости, сначала с мелкого диаметра, постепенно наращивают | ||
| Рисование подбородком кружков в горизонтальной плоскости | Все так же, как в предыдущем движении | 10-20 |
| Выполняют рисунки горизонтально |
Грудной отдел
Йоготерапия позволяет расслабить мускулатуру, раскрыть грудной отдел, правильно вытянуть позвоночник. При занятиях всего 2-3 раза в неделю приносит значительное облегчение.
Тренировка включает:
- разминку,
- основной комплекс,
- релаксацию.
Что проводят:
| Основные упражнения | Техника выполнения | Особенности |
| Тадасана с прогибом | Выпрямляют спину, расправляют грудь | Стоят в асане от 2 до 5 минут, одновременно представляют веревку, поднимающуюся от темени ввысь |
| Руки вытягивают вдоль тела | ||
| Живот втягивают | ||
| Смыкают коленки и по возможности нижние конечности по всей длине | ||
| Вирабхадрасана | Ладони кладут на грудную клетку, ноги расставляют | Оказывает комплексное действие на позвоночный столб |
| Поворачиваются вправо и выдыхают | ||
| Правую стопу ставят под прямым углом, левую на 45 градусов | ||
| Справа сгибают колено, спину прогибают | ||
| Бхуджангасана | Ложатся лицом книзу, ладони возле груди | Улучшает подвижность, способствует оздоровлению |
| Приподнимаются и прогибаются | ||
| Глубоко вдыхают | ||
| Удерживаются в асане так долго, как возможно |
Пояснично-крестцовый
Положительный эффект на наиболее распространенные грыжи в пояснице оказывают лечебные асаны из йоги. Расслабляется мускулатура, защемления нервов ослабевают.
Что можно выполнять под врачебным контролем:
- Бабочка. Ложатся, разводят верхние и нижние конечности. Вдыхают и приподнимают выпрямленные ноги, выдыхают и разводят по сторонам.
- Собака мордой вниз. Ложатся на твердую поверхность. Ладони и ступни опираются в пол. Выполняют стойку, весь вес аккуратно переносят на пяточную зону, носки отрывают. Обхватывают руками затылок.
- Шавасана. Ложатся на пол и полностью расслабляются.
- Урдхвоттанасана. Из ладошек смыкают замок на макушке. Вращают кистями – сначала сверху тыл, а потом ладонная сторона.
- Урдхва мукха шванасана. Ступни ставят на 40-50 см друг от друга. Плечи вдоль тела, делают по аналогии со стойкой.
Межпозвоночная грыжа
Комплексы дают значительный позитивный эффект, если выполнять рекомендации правильно. На занятиях не должно быть наклонов с выпрямленными коленками, нельзя округлять позвоночник.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПрекращают позы при любых болезненных ощущениях и покалываниях.
Какие движения рекомендованы:
- Триконасана. Спиной прикасаются к стенке. Дистанция между стопами 1 м. На выдохе наклон вправо, дотягиваются до стопы или скользят по голени.
- Воин. Положение выпрямленное. Выставляют вперед левую стопу. Дистанция между ступнями соответствует размеру таза. На вдохе поднимают коленку и совершают «выпад».
- Адаптированный ребенок. Присаживаются на пяточные области. На коврик впереди опускают переднюю часть тела. Голову кладут на боковую сторону. Дышат расслабленно.
- Кобра или Бхуждангасана. Делают так же, но туловище не поднимают слишком высоко.
- Кошка или Марджариасана. То же исполнение, расслабленно и максимально плавно.
Протрузия
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВоздействие должно быть аккуратным, бережным. Кратность занятий 2-3 раза в неделю.
Частота повторений 2-3 раза, продолжительность асан от 10 секунд до полминуты.
Эффективные упражнения:
| Исходная позиция | Что делают |
| На животе | Ладонями упираются в коврик, приподнимают грудь |
| Шею выпрямляют | |
| Руки под прямым углом | |
| На локтях и коленках | Присаживаются на пятки |
| Плечи вытянуты, голова опускается между руками кпереди | |
| На четвереньках | Выгибают позвоночником, тазом присаживаются |
| Смотрят вверх, прогибают спину и поднимают копчик вверх |
Йога дает, бесспорно, много пользы при грыжевых патологиях позвоночника. С помощью упражнений укрепляют мышечно-связочные элементы, восстанавливают кровообращение, стимулируют обменные процессы. У больного уходят симптомы недуга, восстанавливается здоровье – физическое и психическое.