Бегать при грыже позвоночника можно. Этот вид спорта способен противостоять дальнейшему развитию недуга. Главное, чтобы осанка была правильной, а мышечный корсет максимально поддерживал позвоночный столб. Начать необходимо с тщательного обследования, а на беговую дорожку выходить только после положительного вердикта лечащего врача.
Правильная организация бега
Светила медицинской науки пока не выработали единственно верное мнение относительно бега при грыже. Если переусердствовать и заниматься бегом чрезмерно, можно ухудшить собственное здоровье. Однако при выверенном подходе к делу человек после пробежек чувствует себя ощутимо лучше.
Основное решение – за врачом, который лечил пациента. И хорошо, если он посоветует умеренные нагрузки. Пусть восстановительные шаги будут медленными, но они обязательно принесут пользу. Комплекс физических упражнений должен быть сформирован индивидуально, но обязательно с учетом:
- общего физического состояния, в котором находится пациент,
- того, с какими фактическими особенностями протекает заболевание,
- стадии, в которую оно уже перешло.
Более полезна для организма легкая трусца. В качестве дополнительного бонуса нормализуется функционирование внутренних органов.
Бегать с грыжей нельзя без предварительного обзаведения специальными аксессуарами. Необходимо приобрести:
- одежду из натуральных тканей,
- поддерживающий корсет для поясничного отдела,
- качественную амортизирующую обувь.
Следует помнить: длительная нагрузка противопоказана в любом случае, вне зависимости от тяжести заболевания.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к беговой тренировке допустимо только после наступления длительной ремиссии. Нужно подбирать такие упражнения, при выполнении которых отсутствуют даже небольшие болезненные ощущения.
Активные нагрузки не нужны. Бесконтрольные и через силу занятия могут спровоцировать дальнейшее выдвижение межпозвонкового диска, повредить нервные окончания в поясничной области.
Польза
Легкие, умеренные пробежки не обернутся существенным вредом. Более того, среди основных положительных моментов подобных физических занятий выделяют следующие:
- бег нормализует частоту пульса,
- улучшает показатели эндокринной и нервной систем,
- благотворно влияет на опорно-двигательный функционал,
- помогает преодолевать последствия возникающих стрессовых ситуаций.
Определить, все ли в порядке, помогают личные ощущения. На них и нужно ориентироваться. Следует насторожиться, если появляется неприятный налет непосредственно во время бега или после него.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВид пробежек, их продолжительность зависят от того, где именно локализована грыжа и какая стадия у нее диагностирована.
Когда заболевшему хватает мотивации и воли с безукоризненной точностью следовать врачебным рекомендациям, получаемая польза перевешивает все остальные хлопоты. Главные выгоды заключаются в положительных изменениях самочувствия:
- укреплении иммунной системы,
- усилении кровообращения и вентиляции легких,
- активизации перистальтики желудочно-кишечного тракта,
- полном насыщении организма кислородом,
- повышении жизненного тонуса,
- улучшении психоэмоционального состояния.
За аэробной терапией должны идти упражнения на растяжку и контрастный душ.
Противопоказания
И лечебная физкультура, и занятия активным спортом противопоказаны при следующих симптомах:
- повышенной температуре,
- лихорадке,
- сердечно-сосудистых проблемах,
- простудных недугах,
- сбоях в дыхательной системе,
- инфекционных заболеваниях,
- нарушениях в функционировании внутренних органов.
Не нужны усиленные нагрузки при разрастании любых новообразований, появлении опухолей, онкологических проблемах. Тем более они запрещены, если обострилась межпозвонковая грыжа.
Правила и техника: подготовка и нагрузка
Бег при грыже поясничного отдела допустим при неукоснительном следовании основным параметрам техники безопасности. Идеально, когда на любом этапе:
- мышцы не подвергаются перенапряжению,
- исключены дискомфортные ощущения,
- начало беговой тренировки происходит под наблюдением инструктора,
- отсутствуют резкие движения, на протяжении всей тренировки темп один и тот же.
Нельзя совмещать бег с приемом анальгетика: при подобном соседстве невозможно дать объективную оценку самочувствию. Для поясницы лучше, если дистанция будет предварительно разделена на равнозначные этапы.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летРазминание накануне тренировки подготовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Однако показатели давления на позвоночный столб правильнее сохранить в минимально возможных пределах.
Очень важно соблюдение правильной техники. Для начала пробежек лучше выбрать беговую дорожку. На спортивном тренажере удобнее, спокойнее, да и с регулировкой скоростного режима проще. Освоившись в зале, необходимо перебираться на свежий воздух.
Правильная техника предполагает выполнение определённых требований.
- Параллельная постановка ступней – это позволит распределить максимальную нагрузку на большие пальцы. Корпус будет меньше трясти, и он не станет раскачиваться.
- Приземление не на часть ступни, а на всю ее ширину и длину. Так безопаснее для позвоночника.
- Правильный подбор длины шага. Это поможет должным образом распределить нагрузку.
- Придание верхней части корпуса строго вертикального положения.
Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.
Виды беговых тренировок
Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.
Классический
Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.
Переменный
Отличительная особенность этого вида – равномерное чередование быстрых и медленных фаз. Эта техника направлена на развитие выносливости и улучшение функционала дыхательной системы. Однако длительные дистанции могут негативно отразиться на позвоночнике. «Стоп!» нужно говорить себе уже через 20 минут.
Профилактический
А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.
Быстрая пробежка
Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.
Спринтерский
Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.
И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.