Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикам

Упражнения при грыже позвоночника – неотъемлемая часть комплексной терапии. Набор движений подбирают индивидуально в зависимости от стадии, типа, локализации недуга. С помощью гимнастики сохраняют функциональность позвоночника, улучшают подвижность, нормализуют трофику.

Когда нужно приступать к упражнениям?

Занятия можно начинать, когда миновал острый период и прекратились спинальные приступы боли в межпозвоночных дисках. ЛФК включают в комплексное лечение в реабилитационный период.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летОбязательно ежедневно проводят зарядку для укрепления спины. Следят, чтобы позвоночник был выпрямлен, поскольку сгибания наносят вред и травмируют поврежденные позвонки.

К эффективным укрепляющим упражнениям относят:

  • отжимания,
  • наклоны вперед,
  • повороты туловища вправо и влево,
  • разведения верхних конечностей.

Положительный результат при межпозвонковой протрузии дают занятия с гантелями одинаковой тяжести для правильного поддержания баланса. Упражнения на турнике укрепляют спину и помогают для растяжки.

Похудение в области боков, подтянутый живот – одно из условий скорейшего восстановления. Накачивание мускулатуры пресса проводят такими упражнениями:

  • Положение – лежа на полу. Стопами упираются в пол. Опираются на ноги и плечи, приподнимают туловище вверх.
  • Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикам

  • Переворачиваются на живот. Приподнимают одновременно руки и ноги, слегка прогибаются, задерживаются в позе несколько секунд.
  • Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикам

  • Лежа на животе, упираются кистями в пол. С помощью рук отрывают от пола верхнюю часть спины, таз остается неподвижным.
  • Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикам

  • Велосипед выполняют в замедленном темпе в течение 1-2 минут.
  • Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикам

При межпозвоночной грыже допускаются определенные спортивные занятия, однако длительность и нагрузка корректируется ортопедом. К разрешенным полезным видам спорта относят:

  • Лечебное плавание – на животе с забрасыванием рук, на спине, с помощью доски.
  • Аквааэробика – упражнения в воде, разработанные инструктором.
  • Пилатес – движения выполняются плавно с четкой координацией, перегрузки исключены.
  • Йога – эффективна при грыжах в области шеи и поясницы, асаны выполняют от 20 секунд до 3-5 минут.

Что касается силовых упражнений, то ограничения весьма заметны. Не разрешаются значительные нагрузки, поднятие тяжестей, разрешен только мяч. В зависимости от локализации грыжи облегчают шею или поясницу.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПротивопоказаны упражнения со штангой, жим ногами, разработка становой тяги.

Принципы выполнения

Для комфортных ощущений в области спины следует укрепить мышцы позвоночника и пресса. Упражнения выполняют в облегченных положениях: лежа, полулежа, на четвереньках. Это простые гимнастические движения, способы самостоятельного вытяжения.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПротивопоказана гимнастика в позах стоя и сидя, так как создается вертикальная нагрузка на позвоночник, из-за чего увеличивается грыжа, возможна секвестрация.

Выполняя упражнения при грыжах, соблюдают ряд правил:

  • Комплекс подбирает врач-ортопед или инструктор по ЛФК.
  • Все движения делают аккуратно и плавно.
  • Запрещены рывки, скручивания, прыжки, резкие движения, нельзя приседать.
  • При возникновении боли занятия прекращают.
  • Занимаются регулярно, начинают с малых нагрузок и увеличивают их под контролем инструктора.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри грыжах противопоказаны приседания, так как увеличивается осевая нагрузка.

Комплекс ЛФК для реабилитации по Норбекову

Переход в стадию восстановления начинают с нового супер цикла гимнастических занятий, который рекомендовал доктор Норбеков. Цель – укрепить спину и создать прочный паравертебральный корсет. Основной комплекс включает:

Названия упражнений Как выполнять Кратность повторов
Дыхание животом Положение – на спине, кисти складывают на животе, коленки сгибают 10
Надувают и расслабляют живот, чередуя качественные вдохи и выдохи
Отведение рук и ног Поза – на спине с выпрямленными руками и согнутыми коленками 7-10
Выравнивают правую ногу, отводят в сторону
Одновременно отводят левую руку, возвращаются в исходное положение и повторяют с другой ногой и рукой
Закидывание ноги на ногу Ложатся на спину, коленки согнуты, стопами упираются в пол, кисти сведены за головой 10
Правую ногу выпрямляют, кладут на левую, сгибают
Распрямляют и повторят тоже для левой ноги
Вращаем ступнями Лежат на спине, локти согнуты, кисти в воздухе 5 вращений в одном и в другом направлении
Ноги выпрямляют и разводят
Выполняют вращения ладошками и стопами в одну сторону
Растяжка икр Поза – лежа, кисти заведены за голову, правая нога согнута, левая – прямая 5-7
Левый носок натягивают к себе
Повторяют для правой ноги
Обхват колен руками Лежат на твердой поверхности, например, евминовой доске, руки в стороны, коленки согнуты 5-8
Правую коленку приподнимают и тянут к груди
Повторяют с левой коленкой
Скольжение руками по бедрам Ложатся на спину 5-8
Ладошкой скользят по ноге вниз, туловище сгибают в ту же сторону
Другой рукой скользят с противоположной стороны, выполняют движение поочередно
Повороты коленей лежа Положение – лежа на спине, кисти за головой, коленки согнуты 10
Опускают коленки вправо, пятки не отрывают от пола
Ставят прямо, наклоняют влево
Дом Ложатся на живот и становятся на четвереньки, спину выравнивают, носками упираются в пол 5
Таз приподнимают, подтягивают кверху
Между туловищем и ногами должен образоваться угол, тело при этом напоминает домик с 3-угольной крышей
Спину держат ровно, не следует ее скруглять, стоят в такой позе до 10 секунд
Скольжение колена к кисти Опускаются в коленно-локтевое положение 7-10
Перемещают правую коленку к левому локтю
Возвращают обратно, повторяют с другой стороны
Поднятие ног Становятся на локти и коленки 10
Приподнимают ногу под тем же углом до 10 раз, затем столько же другую
Растяжка и равновесие Положение на коленке с одной стороны и на противоположной руке 5
Свободную руку и ногу вытягивают прямо, держат 10 секунд
Заменяют сторону
Отведение ноги вбок Располагаются лежа на боку 7-10
Ноги прямые, поднимают ногу вверх и опускают вниз, делают несколько раз
Переворачиваются на другую сторону и повторяют с другой ногой
«Радуга» Становятся на коленки, ладошками упираются в пол, руки выпрямлены 5-10
Спину прогибают вверх, как кошка
Получается дуга от копчика до шеи

Упражнения по Норбекову:

Методика Дикуля

Комплекс занятий разработан академиком Дикулем, включает 2 направления – на восстановление спины и одновременное укрепление рук, ног и мышц пресса. Базируется на естественных движениях, благодаря чему устраняются функциональные блоки, крепнет мускулатура, восстанавливается эластичность связок и мышц. Техника включает упражнения без снарядов и на специальных тренажерах.

Крокодил

Выполняют по 10-20 минут регулярно. Исходное положение – на ровной поверхности. Комплекс включает такие движения:

Последовательность Особенности выполнения Кратность
1 Голову поворачивают вправо, приподнимают бедро справа 7
Ступни смотрят влево
2 Правую ногу кладут на левую По 4
Спиралевидно скручивают, затем меняют конечность
3 Пятку левой ноги располагают на стопе справа По 4 с обеих сторон
Выполняют скручивания
4 Сгибают коленки, ноги отрывают от поверхности 7
Спиралевидно поворачивают вправо и влево

Видео-инструкция по выполнению упражнения:

На турнике

Заниматься на турнике следует ежедневно, выполнять 2 подхода – утром и вечером. Перед началом обязательно идет разогревающая разминка верхних конечностей – вращения в разные стороны. Наклоны корпуса вперед, влево и вправо.

Прыжки при грыжах полностью запрещены. Руки располагают на ширине плеч, висят по 40 секунд, делают 3 захода с перерывами по 2 минуты на отдых.

Растяжка для спины

Обзор лечебных и эффективных упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела по различным методикамИспользуется для укрепления паравертебральных мышц и мускулатуры передней брюшной стенки. Хорошо развивает гибкость позвоночного столба.

Выполняется на ровной жесткой поверхности.

Становятся на коленки, упираются ладонями в пол. Сгибают спину вверх и вниз так, как это делает кошка.

Метод Шамиля Аляутдинова

ЛФК комплекс по методике Шамиля Аляутдинова включает программы:

  • На турнике – висячее положение вниз головой, наклоны, прогибы, растягивания с гантелями.
  • В положении лежа – подъемы от пола, растяжка спинных мышц, выгибания корпуса, развороты.

Залог эффективности тренировок

Чтобы достичь положительных результатов занятий, выполняемых дома, следует знать 3 основных особенности.

Постепенность

При межпозвоночной грыже выполняют правильное поэтапное дозирование нагрузок и наращивание интенсивности занятий.

Для этого на каждой стадии предусмотрены свои комплексы движений:

  • Первая – начало реабилитации. Следят за подвижностью ног, выполняют упражнения на растягивание мышц.
  • Вторая и последующие – разрешаются приподнимания таза, поднятия туловища, лодочки и складочки при согнутых коленках.

Стабильность и регулярность

Постоянство гимнастических занятий – залог действенного результата. Через 1-2 месяца регулярных упражнений, выполняемых в домашней обстановке, неизменно начинаются положительные сдвиги.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗаметив улучшение, нельзя прекращать или сокращать комплекс, заниматься следует по плану, согласованному с врачом.

Аккуратность и внимательность к себе

При выполнении статического комплекса следят за движениями и собственными ощущениями. Поднятия ног, повороты, сгибания могут вызывать дискомфорт, неприятные ощущения и даже болезненность.

Противопоказания

Лечебные упражнения при грыжах противопоказаны в случаях:

  • спинальные болевые приступы,
  • секвестрация,
  • рецидив хронических недугов,
  • приступ гипертензии,
  • нарушения сердечного ритма.

Физические упражнения помогают облегчить симптомы грыжи, снять обострение. Крепнет мускулатура спины и пресса, мышечный корсет, пропадает болезненность, улучшается подвижность. Врачи рекомендуют приступать к занятиям после устранения болевого приступа.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: