Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Плавание и аквааэробика , физическая активность, которая является одной из наиболее полезных и доступных. Ею можно заниматься в любом возрасте и при различных заболеваниях.

Общее определение

Плавание , это и развлечение, и вид спорта, практически не имеющий противопоказаний.

Аквааэробика представляет собой упражнения, которые выполняются в воде под музыку. Для занятий необходимо иметь купальный костюм, включающий шапочку и специальную обувь.

Оздоровительный комплекс состоит из:

  • разминки,
  • основной части,
  • восстановительных упражнений.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Польза

Плавание в бассейне оказывает хороший эффект при различных проблемах с позвоночником. В воде тело становится практически невесомым, благодаря чему разгружаются мышцы спины, снимается нагрузка, мышечный каркас укрепляется, что очень важно при позвоночной грыже. А если совместить плавание в бассейне с аквааэробикой, можно добиться максимальных результатов в борьбе с недугом.

Такой вид лечебной физической активности помогает:

  • растянуть позвоночник,
  • укрепить мышцы спины,
  • уменьшить болевые ощущения,
  • укрепить нервную систему,
  • восстановить естественное кровообращение,
  • снизить скованность в позвоночнике,
  • привести в норму все обменные процессы,
  • укрепить сердечно-сосудистую систему,
  • укрепить дыхательную систему.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПоложительного результата можно добиться только при регулярных тренировках.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания в бассейне, у аквааэробики имеется ряд противопоказаний:

  • различные пороки сердца (может спровоцировать инсульт и инфаркт),
  • кожные болезни,
  • заболевания мочеполовой системы,
  • бронхиальная астма,
  • болезнь в стадии острого периода,
  • наличие болевых ощущений,
  • послеоперационный период (не раньше, чем через 1,5-2 месяца).

Как правильно плавать?

Перед началом занятий необходимо провести разминку и только после этого приступить к основным действиям.

Имея грыжу позвоночника, необходимо соблюдать определенные правила:

  • посещать бассейн регулярно, минимум несколько раз в неделю по 1 часу (продолжительность зависит от тяжести заболевания),
  • упражнения подбираются только лечащим врачом и выполняются в присутствии тренера-инструктора,
  • начинать нужно со специальных упражнений на дыхание,
  • температура не должна быть меньше 24⁰С,
  • запрещены любые прыжки в воду,
  • все движения должны быть плавными в небыстром темпе.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНеобходимо выполнять все требования тренера и не перегружать позвоночник.

Рекомендуются следующие стили плавания:

  • кроль,
  • на спине,
  • брасс.

Кроль

Заключается в быстром и ритмичном плавании и поэтому не рекомендуется для начинающих с позвоночной грыжей. Его используют на последнем этапе выздоровления, когда пациент уже физически хорошо подготовлен.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

На спине

Достаточно спокойный стиль, помогает разгрузить мышцы, что в свою очередь уменьшает болевой синдром. В основном используется для лечения грыж в пояснично-крестцовом отделе.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Брасс

Чаще всего применяется для лечения грыж в грудном отделе. Отлично укрепляет мышцы спины.

Пациент находится в расслабленном состоянии на животе и спокойно без резких движений работает ногами и руками.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПротивопоказанием является Стиль Баттерфляй.

Стиль очень сложный, достаточно энергичный и быстрый. При нем совершается множество резких движений, что категорически запрещено при межпозвоночной грыже.

Водная гимнастика показана в период реабилитации, проводится только в присутствии специалиста и разрабатывается с учетом тяжести заболевания и индивидуальных особенностях пациента. Упражнения выполняются, сидя по плечи в воде, спина прямая. Тренировка проводится после еды. Необходимо использовать специальные приспособления, например, дыхательные маски.

Комплекс упражнений для шейного отдела

  1. Цапля. Спина прямая, голова медленно наклоняется назад, фиксируется на пару секунд и выпрямляется.
  2. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

  3. Рамка. Наклоны проводятся головой, правая рука находится на левом плече. Голова медленно поворачивается влево, затем вправо. Далее проделывается то же с другой рукой.
  4. Метроном. Спина прямая. Голова медленно наклоняется к правому плечу и фиксируется секунд на 20, потом возвращается в исходное положение и проделывается наклон к левому плечу.
  5. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

  6. Пружина. Голова опускается вниз, фиксируется секунд на 20, затем плавно одновременно кверху и вперед вытягивается шея и медленно выпрямляется.
  7. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

  8. Самолет. Спина прямая. Правая рука тянется вверх, левая – вниз. Фиксируется на несколько секунд, затем руки меняются.
  9. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Для грудного отдела

  1. Лечь, коснувшись каната спиной, руки тянутся над головой, ноги неподвижны. Находится в таком положении несколько минут.
  2. Руки держатся за один канат, а ноги тянутся на другой. Задержаться в таком положении некоторое время. При этом упражнении очень хорошо растягивается позвоночник.
  3. Коснуться тазом бортика, положить на него ноги, спину держать на воде, руки врозь. Закрыв глаза, максимально расслабиться и находится так минут 10.
  4. Находясь в воде по грудь, большими шагами двигаться по воде. Руки проделывают схожие с катанием на лыжах движения. Упражнение выполнять минут 5, сделать перерыв и приступить снова.

Для поясничного отдела

  1. Взявшись руками за бортик, совершать поднятие ног к животу. Выполнять по 10-15 повторений,
  2. Находясь в положении стоя по пояс в воде, совершать наклоны вправо и влево по 5-10 повторений,
  3. Взявшись за бортик, выполнять приседания каждой ногой по 10 раз, затем приседать обеими ногами,
  4. Спина прямо, ухватившись за бортик вытянутыми руками совершать шагательные движения,
  5. Лежа на спине, максимально расслабив все тело, расправить руки, сделать глубокий вдох и в таком положении находится некоторое время,
  6. Лежа на животе, ноги вытянуть вдоль туловища, оттолкнуться и медленно проплыть (возможно использование дыхательной маски).

Правильно подобранный стиль плавания и специальный комплекс водных упражнений принесут не только стойкий терапевтический эффект, но и наполнят организм зарядом бодрости, энергии, максимально расслабят и снимут эмоциональное напряжение. А это улучшит качество жизни и поднимет настроение. Главное , сила воли и регулярность.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: