Путь к выздоровлению: комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Кинезиотерапия – эффективный и безопасный метод лечения при межпозвоночных грыжах, разработанный профессором Бубновским. Ортопеды рекомендуют запатентованную методику при грыжевых выпячиваниях различных локализаций – от шейного до пояснично-крестцового отдела. Ее разрешают проводить дома на этапе восстановления после стационарного лечения в незапущенных случаях. Регулярное исполнение помогает справиться с недугом и забыть о приступах боли.

Эффективность метода

Лечение по Бубновскому оказывает благотворное действие на спинно-позвоночный комплекс. Под воздействием гимнастики:

  • укрепляется мускулатура спинных мышц и пресса, верхних и нижних конечностей,
  • уменьшается размер выпячивания,
  • восстанавливается физиологичное положение позвонков,
  • улучшается локальное кровообращение,
  • прекращаются боли и воспалительные процессы,
  • уходит симптоматика патологии.

После проведения занятий значительно снижается риск секвестраций, приостанавливается деструкция, устраняются такие неприятные проявления, как болезненность, местная отечность и спазм мышц. Безоперационная методика помогает эффективно справляться с грыжами различных локализаций и возвращать больных к нормальному образу жизни.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПрежде чем приступать к занятиям дома, следует проконсультироваться с врачом и пройти МРТ. Вертебролог оценит ситуацию и назначит оптимальные комплексы упражнений.

Суть

Создавая методику, доктор Бубновский брал за основу разработки и практики мировых ортопедов и кинезиотерапевтов. Наслаивал собственный опыт, проверял, какие последовательности движений наиболее эффективны.

Суть техники в том, что пациент самостоятельно без лекарственных вмешательств возвращает позвоночнику правильное положение. Естественным путем укрепляет мускулатуру поясничных, грудных, шейных отделов. Окрепший позвоночник и мышцы уменьшают нагрузку на поврежденные диски, размеры выпячиваний уменьшаются. Риск осложнений и последствий грыжи значительно снижается.

Для комплексного и полноценного восстановления при межпозвоночной грыже метод включает основополагающие принципы:

  • Растяжение позвоночника и мышечных спинных групп. Способствует улучшению подвижности, выпрямлению. Улучшается гибкость и эластичность каркасных мышц.
  • Позвонки занимают правильное положение, прекращается боль.
  • Укрепление спинного корсета и мышц брюшного пресса. В движениях участвуют поддерживающие структуры, которые становятся прочнее и эластичнее. Крепкие мышцы в состоянии поддерживать кости без развития искривлений. Одновременно работает мускулатура ног и рук, таза.
  • Отказ от приема лекарств. Болезненность облегчают дозированными движениями, через 3-5 занятий боль уходит.
  • Полная релаксация мышечных групп. Способствует устранению отека, снятию воспалительных проявлений, освобождаются ущемленные корешки нервов.
  • Разработка и включение всех мышц равномерно. Улучшается кровоток, нормализуются трофические процессы, запускается восстановление.

Путь к выздоровлению: комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Чтоб достичь стабильной положительной динамики, упражнения выполняют с соблюдением следующих правил:

  • ежедневно проводят несколько подходов – от 3 до 6 с продолжительностью тренировки 10-15 минут,
  • нагрузки наращивают постепенно,
  • запрещены бег, рывки, прыжки,
  • движения делают мягко и плавно,
  • при появлении болезненности занятия останавливают,
  • противопоказаны резкие движения.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летИзлечение происходит на протяжении нескольких месяцев, после полугода возникают четкие улучшения, пациент переходит в стойкую ремиссию. Занятия не прекращают.

Комплекс упражнений

Занятия по Бубновскому , оптимальное средство для предупреждения прогрессирования грыжи и появления нежелательных последствий. Комплексы движений подбирают в соответствии с отделом, где расположена грыжа, ее размерами, индивидуальными особенностями пациентов. Универсальный комплекс включает:

Упражнения Особенности Продолжительность или кратность
Расслабление спины Становятся на четвереньки Пребывают до 1 минуты
Расслабляются на 30 секунд
Прокачка Принимают упор на коленки и кисти 1-2 минуты
Сильно вытягиваются вперед
Стараются удерживать поясницу, не прогибаясь
Растяжка Принимают положение упора на кисти и колени 5 раз
Руки сгибают в локтях и опускаются на пол
На вдохе опускаются корпусом на пятки
Работа с прессом Ложатся на спину 8-10 раз
Сгибают коленки, кисти за голову
Голову прижимают к груди
Локтями дотрагиваются до коленок
Ходьба на ягодицах Присаживаются на пол 5-10 раз
Ноги и спину держат прямыми
Проходят на ягодицах вперед и назад до 1 метра

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНагрузки при МП грыже увеличивают умеренно и постепенно, занимаются регулярно. Обязательны утренний и вечерний комплекс и по возможности 2 дополнительных.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Исходная позиция Как выполнять Кратность Лечебный эффект
На четвереньках На выдохе, как кошка, поднимают спину, выгибаясь 10-15 раз Укрепление мышц, снятие спазма
На вдохе спину опускают вниз
На четвереньках Бедро справа отводят назад 15 раз Растягивание поясничного отдела, растяжка нижних конечностей
Садятся на левую ногу
Приседают как можно ниже
На четвереньках Корпусом тянутся вперед 8 раз Наклоны и растягивание
Спину нельзя прогибать
На спине Поясницей прижимаются к полу Продолжительность до усталости или 1-2 минуты Укрепление всех мышечных групп туловища
Руки вытягивают
Бедра поднимают под прямым углом, вращают голени, как на велосипеде
Стоя Руки на талии, ноги на расстоянии 30 см 10 раз Прорабатывание и укрепление мышц корсета
На вдохе наклоняются вправо
На выдохе исходная поза
На вдохе наклон влево
Стоя Стопы ставят вместе 5-10 раз Растяжка и задействование спинных и брюшных мышц
Поднимают руки, соединив кисти
Аккуратно наклоняются назад

Адаптивная гимнастика

Ортопеды рекомендуют приступать к зарядке по методике Бубновского с адаптивных занятий. Они показаны в восстановительный ранний период, на протяжении 1-2-х месяцев.

Это движения начального уровня, которые постепенно подготовят организм к более сложным комплексам. Они удобны и просты в исполнении, но при этом эффективно помогают убрать оставшееся воспаление и предотвратить боль.

Новичкам рекомендовано начинать упражнения в положении лежа на кровати или ровной поверхности:

  • Ложатся, руки вдоль тела. Ступнями упираются в пол и приподнимают таз как можно повыше. Спину прогибают. Выполняют 5-10 раз.
  • Лежа на спине, кисти заводят над головой. На выдохе стараются приподнять голову, лопатки от поверхности.
  • Ложатся на живот. Руки выпрямляют, вытягивают вперед. На выдохе отрывают от пола руку и грудную клетку справа. На вдох возвращаются в исходную позу. На выдохе повторяют с другой стороны. Делают до 8-10 раз.

Основные адаптивные упражнения представлены в таблице:

Исходная поза Особенности исполнения Частота повторов, длительность
На четвереньках Становятся на коленки и ладошки От 5 до 10 минут
Ходят по комнате
Лежа на спине Ноги сгибают в коленках 5-10 раз
Кисти за головой
Приподнимают верхнюю часть корпуса и пытаются дотянуться до коленок
Стоя Сгибают левую коленку 10-15 раз
Дотягиваются к ней правым локтем
Выполняют движения с другой стороны
Стоя с выпрямленной спиной Наклоняются 10 раз вправо 5-10 раз в каждую сторону
10 раз влево
5-10 наклонов вперед
На коленках Из положения на четвереньках начинают медленно опускаться Сидят 3-5 минут
Садятся на пятки
Лежа на спине Поднимают выпрямленную в коленке ногу, обхватывают ступню 10 раз каждая нога
Притягивают ногу к себе
Носок натягивают
Упор лежа на ладонях и коленках Отжимаются на коленках 5-10 раз
Руки выпрямленные
Пятки поднимают от пола

Ограничения и противопоказания

Лечебные упражнения при межпозвоночных грыжах противопоказаны при следующих состояниях:

  • сердечная декомпенсация, нарушения ритма,
  • нестабильная стенокардия,
  • ранний послеоперационный период после любого вмешательства,
  • острые нарушения мозгового кровообращения,
  • период обострения и острой болезненности,
  • приступ артериальной гипертензии,
  • онкологические заболевания,
  • обострения хронических недугов,
  • лихорадка.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПеред началом ЛФК занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим ортопедом или вертебрологом.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Опытный кинезиотерапевт разрабатывал продуманную физкультуру, включая собственный опыт, достижения успеха в лечении тяжелейшей травмы позвоночника. Он рассматривает лечение не как тяжкий приговор, а как поэтапное захватывающее восстановление, неизменно приносящее пользу позвоночнику и всему организму.

Избавление от болей возможно не только благодаря операции и приему анальгетиков. Регулярная забота о теле, правильное выполнение упражнений приносят ощутимые результаты. Происходит восстановление позвоночного столба, пациент начинает жить без боли и ограничений движения.

Главными отличиями техники в МЦ Бубновского являются:

  • Лечение проводится только движениями без использования медикаментов.
  • Простые движения соответствуют естественным тракциям, благотворно влияют на костно-мышечную систему.
  • Применяется у пациентов всех возрастов – от детей до стариков.
  • Оздоравливается не только позвоночный столб, но все системы организма.
  • Заниматься можно дома, в стационаре, для этого не нужно специализированное оборудование.
  • Улучшается самочувствие, настроение, иммунитет.
  • Облегчается боль и воспаление, снижается риск последствий и рецидивов.

Отзывы

Пациенты в 70-80% случаев положительно отзываются о занятиях по Бубновскому. Гимнастика показана больным на начальных стадиях, когда размеры грыжи не превышают 8-9 мм. По отзывам после растяжки позвоночника многим удалось достичь уменьшения выбухания на 3-5 мм.

Регулярность и отсутствие лени , главные условия, помогающие справиться с болезнью. Отзываясь о методике, больные подчеркивают, что положительная динамика начинается уже через неделю занятий. Для восстановления могут понадобиться месяцы тренировок.

Согласно отзывам наиболее эффективные и простые упражнения, которые проводят больные – это «кошка», прогибы, наклоны вперед и в стороны, движения на пресс и для укрепления спины.

Занимаясь по Бубновскому, ортопеды рекомендуют вести дневники, записывая туда план тренировок, отчет о выполненных занятиях, изменения, происходящие в организме. Такой подход мотивирует и помогает делать гимнастику регулярно. Успехи обязательно последуют в виде укрепления мышц, улучшения трофики, восстановления правильной подвижности. Кинезиотерапия – один из надежных способов избежать хирургического вмешательства при грыже.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: