Кинезиотерапия – эффективный и безопасный метод лечения при межпозвоночных грыжах, разработанный профессором Бубновским. Ортопеды рекомендуют запатентованную методику при грыжевых выпячиваниях различных локализаций – от шейного до пояснично-крестцового отдела. Ее разрешают проводить дома на этапе восстановления после стационарного лечения в незапущенных случаях. Регулярное исполнение помогает справиться с недугом и забыть о приступах боли.
Эффективность метода
Лечение по Бубновскому оказывает благотворное действие на спинно-позвоночный комплекс. Под воздействием гимнастики:
- укрепляется мускулатура спинных мышц и пресса, верхних и нижних конечностей,
- уменьшается размер выпячивания,
- восстанавливается физиологичное положение позвонков,
- улучшается локальное кровообращение,
- прекращаются боли и воспалительные процессы,
- уходит симптоматика патологии.
После проведения занятий значительно снижается риск секвестраций, приостанавливается деструкция, устраняются такие неприятные проявления, как болезненность, местная отечность и спазм мышц. Безоперационная методика помогает эффективно справляться с грыжами различных локализаций и возвращать больных к нормальному образу жизни.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПрежде чем приступать к занятиям дома, следует проконсультироваться с врачом и пройти МРТ. Вертебролог оценит ситуацию и назначит оптимальные комплексы упражнений.
Суть
Создавая методику, доктор Бубновский брал за основу разработки и практики мировых ортопедов и кинезиотерапевтов. Наслаивал собственный опыт, проверял, какие последовательности движений наиболее эффективны.
Суть техники в том, что пациент самостоятельно без лекарственных вмешательств возвращает позвоночнику правильное положение. Естественным путем укрепляет мускулатуру поясничных, грудных, шейных отделов. Окрепший позвоночник и мышцы уменьшают нагрузку на поврежденные диски, размеры выпячиваний уменьшаются. Риск осложнений и последствий грыжи значительно снижается.
Для комплексного и полноценного восстановления при межпозвоночной грыже метод включает основополагающие принципы:
- Растяжение позвоночника и мышечных спинных групп. Способствует улучшению подвижности, выпрямлению. Улучшается гибкость и эластичность каркасных мышц.
- Позвонки занимают правильное положение, прекращается боль.
- Укрепление спинного корсета и мышц брюшного пресса. В движениях участвуют поддерживающие структуры, которые становятся прочнее и эластичнее. Крепкие мышцы в состоянии поддерживать кости без развития искривлений. Одновременно работает мускулатура ног и рук, таза.
- Отказ от приема лекарств. Болезненность облегчают дозированными движениями, через 3-5 занятий боль уходит.
- Полная релаксация мышечных групп. Способствует устранению отека, снятию воспалительных проявлений, освобождаются ущемленные корешки нервов.
- Разработка и включение всех мышц равномерно. Улучшается кровоток, нормализуются трофические процессы, запускается восстановление.
Чтоб достичь стабильной положительной динамики, упражнения выполняют с соблюдением следующих правил:
- ежедневно проводят несколько подходов – от 3 до 6 с продолжительностью тренировки 10-15 минут,
- нагрузки наращивают постепенно,
- запрещены бег, рывки, прыжки,
- движения делают мягко и плавно,
- при появлении болезненности занятия останавливают,
- противопоказаны резкие движения.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летИзлечение происходит на протяжении нескольких месяцев, после полугода возникают четкие улучшения, пациент переходит в стойкую ремиссию. Занятия не прекращают.
Комплекс упражнений
Занятия по Бубновскому , оптимальное средство для предупреждения прогрессирования грыжи и появления нежелательных последствий. Комплексы движений подбирают в соответствии с отделом, где расположена грыжа, ее размерами, индивидуальными особенностями пациентов. Универсальный комплекс включает:
| Упражнения | Особенности | Продолжительность или кратность |
| Расслабление спины | Становятся на четвереньки | Пребывают до 1 минуты |
| Расслабляются на 30 секунд | ||
| Прокачка | Принимают упор на коленки и кисти | 1-2 минуты |
| Сильно вытягиваются вперед | ||
| Стараются удерживать поясницу, не прогибаясь | ||
| Растяжка | Принимают положение упора на кисти и колени | 5 раз |
| Руки сгибают в локтях и опускаются на пол | ||
| На вдохе опускаются корпусом на пятки | ||
| Работа с прессом | Ложатся на спину | 8-10 раз |
| Сгибают коленки, кисти за голову | ||
| Голову прижимают к груди | ||
| Локтями дотрагиваются до коленок | ||
| Ходьба на ягодицах | Присаживаются на пол | 5-10 раз |
| Ноги и спину держат прямыми | ||
| Проходят на ягодицах вперед и назад до 1 метра |
Врач-ортопед, стаж работы 12 летНагрузки при МП грыже увеличивают умеренно и постепенно, занимаются регулярно. Обязательны утренний и вечерний комплекс и по возможности 2 дополнительных.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
| Исходная позиция | Как выполнять | Кратность | Лечебный эффект |
| На четвереньках | На выдохе, как кошка, поднимают спину, выгибаясь | 10-15 раз | Укрепление мышц, снятие спазма |
| На вдохе спину опускают вниз | |||
| На четвереньках | Бедро справа отводят назад | 15 раз | Растягивание поясничного отдела, растяжка нижних конечностей |
| Садятся на левую ногу | |||
| Приседают как можно ниже | |||
| На четвереньках | Корпусом тянутся вперед | 8 раз | Наклоны и растягивание |
| Спину нельзя прогибать | |||
| На спине | Поясницей прижимаются к полу | Продолжительность до усталости или 1-2 минуты | Укрепление всех мышечных групп туловища |
| Руки вытягивают | |||
| Бедра поднимают под прямым углом, вращают голени, как на велосипеде | |||
| Стоя | Руки на талии, ноги на расстоянии 30 см | 10 раз | Прорабатывание и укрепление мышц корсета |
| На вдохе наклоняются вправо | |||
| На выдохе исходная поза | |||
| На вдохе наклон влево | |||
| Стоя | Стопы ставят вместе | 5-10 раз | Растяжка и задействование спинных и брюшных мышц |
| Поднимают руки, соединив кисти | |||
| Аккуратно наклоняются назад |
Адаптивная гимнастика
Ортопеды рекомендуют приступать к зарядке по методике Бубновского с адаптивных занятий. Они показаны в восстановительный ранний период, на протяжении 1-2-х месяцев.
Это движения начального уровня, которые постепенно подготовят организм к более сложным комплексам. Они удобны и просты в исполнении, но при этом эффективно помогают убрать оставшееся воспаление и предотвратить боль.
Новичкам рекомендовано начинать упражнения в положении лежа на кровати или ровной поверхности:
- Ложатся, руки вдоль тела. Ступнями упираются в пол и приподнимают таз как можно повыше. Спину прогибают. Выполняют 5-10 раз.
- Лежа на спине, кисти заводят над головой. На выдохе стараются приподнять голову, лопатки от поверхности.
- Ложатся на живот. Руки выпрямляют, вытягивают вперед. На выдохе отрывают от пола руку и грудную клетку справа. На вдох возвращаются в исходную позу. На выдохе повторяют с другой стороны. Делают до 8-10 раз.
Основные адаптивные упражнения представлены в таблице:
| Исходная поза | Особенности исполнения | Частота повторов, длительность |
| На четвереньках | Становятся на коленки и ладошки | От 5 до 10 минут |
| Ходят по комнате | ||
| Лежа на спине | Ноги сгибают в коленках | 5-10 раз |
| Кисти за головой | ||
| Приподнимают верхнюю часть корпуса и пытаются дотянуться до коленок | ||
| Стоя | Сгибают левую коленку | 10-15 раз |
| Дотягиваются к ней правым локтем | ||
| Выполняют движения с другой стороны | ||
| Стоя с выпрямленной спиной | Наклоняются 10 раз вправо | 5-10 раз в каждую сторону |
| 10 раз влево | ||
| 5-10 наклонов вперед | ||
| На коленках | Из положения на четвереньках начинают медленно опускаться | Сидят 3-5 минут |
| Садятся на пятки | ||
| Лежа на спине | Поднимают выпрямленную в коленке ногу, обхватывают ступню | 10 раз каждая нога |
| Притягивают ногу к себе | ||
| Носок натягивают | ||
| Упор лежа на ладонях и коленках | Отжимаются на коленках | 5-10 раз |
| Руки выпрямленные | ||
| Пятки поднимают от пола |
Ограничения и противопоказания
Лечебные упражнения при межпозвоночных грыжах противопоказаны при следующих состояниях:
- сердечная декомпенсация, нарушения ритма,
- нестабильная стенокардия,
- ранний послеоперационный период после любого вмешательства,
- острые нарушения мозгового кровообращения,
- период обострения и острой болезненности,
- приступ артериальной гипертензии,
- онкологические заболевания,
- обострения хронических недугов,
- лихорадка.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летПеред началом ЛФК занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим ортопедом или вертебрологом.
Отличия подхода Бубновского от распространенной практики
Опытный кинезиотерапевт разрабатывал продуманную физкультуру, включая собственный опыт, достижения успеха в лечении тяжелейшей травмы позвоночника. Он рассматривает лечение не как тяжкий приговор, а как поэтапное захватывающее восстановление, неизменно приносящее пользу позвоночнику и всему организму.
Избавление от болей возможно не только благодаря операции и приему анальгетиков. Регулярная забота о теле, правильное выполнение упражнений приносят ощутимые результаты. Происходит восстановление позвоночного столба, пациент начинает жить без боли и ограничений движения.
Главными отличиями техники в МЦ Бубновского являются:
- Лечение проводится только движениями без использования медикаментов.
- Простые движения соответствуют естественным тракциям, благотворно влияют на костно-мышечную систему.
- Применяется у пациентов всех возрастов – от детей до стариков.
- Оздоравливается не только позвоночный столб, но все системы организма.
- Заниматься можно дома, в стационаре, для этого не нужно специализированное оборудование.
- Улучшается самочувствие, настроение, иммунитет.
- Облегчается боль и воспаление, снижается риск последствий и рецидивов.
Отзывы
Пациенты в 70-80% случаев положительно отзываются о занятиях по Бубновскому. Гимнастика показана больным на начальных стадиях, когда размеры грыжи не превышают 8-9 мм. По отзывам после растяжки позвоночника многим удалось достичь уменьшения выбухания на 3-5 мм.
Регулярность и отсутствие лени , главные условия, помогающие справиться с болезнью. Отзываясь о методике, больные подчеркивают, что положительная динамика начинается уже через неделю занятий. Для восстановления могут понадобиться месяцы тренировок.
Согласно отзывам наиболее эффективные и простые упражнения, которые проводят больные – это «кошка», прогибы, наклоны вперед и в стороны, движения на пресс и для укрепления спины.
Занимаясь по Бубновскому, ортопеды рекомендуют вести дневники, записывая туда план тренировок, отчет о выполненных занятиях, изменения, происходящие в организме. Такой подход мотивирует и помогает делать гимнастику регулярно. Успехи обязательно последуют в виде укрепления мышц, улучшения трофики, восстановления правильной подвижности. Кинезиотерапия – один из надежных способов избежать хирургического вмешательства при грыже.