Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

Против грыжи позвоночника наряду с традиционными ЛФК и массажем врачи рекомендуют заниматься щадящими видами спорта. Среди реабилитационных техник называют фитнес и пилатес. Если несложные тренировки выполнять технично правильно и долго, можно улучшить состояние позвоночника, предупредить рецидивы и осложнения.

Каким спортом можно заниматься?

Щадящая гимнастика практически не имеет противопоказаний. Считается эффективной реабилитационной методикой. Назначается пациентам для укрепления поверхностных и глубинных мышц. Способствует улучшенному кровоснабжению и восстановлению обменных процессов в хрящевой ткани позвонков.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летТренировки проводят не реже, чем 3 раза в неделю. Для получения результативной пользы занимаются ежедневно по 30 минут с индивидуальным тренером.

Подобные занятия не только полезно скажутся на здоровье позвоночника с грыжей, но и укрепят осевые, прямые спинные мышцы. Являются наиболее безопасными и действенными, так как во время фитнеса нагрузка на диск минимальна. Но одновременно эффективно крепнет мышечный спинной остов.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летБоли в позвоночнике при выполнении быть не должно. Неприятные ощущения, болезненность, покалывания – основание прекратить заниматься. С вопросами следует обратиться к врачу.

Какие физические упражнения запрещены?

В перечень опасных движений при грыже входят такие занятия:

  • тяжелая атлетика,
  • поднятия тяжестей – штанги, гантели, гири,
  • нагрузки на позвоночник осевого характера,
  • задания в сидячем или стоящем положении,
  • ударные упражнения,
  • легкая атлетика,
  • прыжки,
  • аэробика-стэп,
  • бег с препятствиями,
  • плиометрика.

Перечисленные упражнения при повторяющихся тренировках могут вызвать осложнения, привести к увеличению размера грыжевого выпячивания.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбые техники в положении стоя и сидя запрещены, так как максимально перегружают позвоночный столб.

Пилатес как безопасный вид спорта

К полезным и разрешенным тренировкам врачи относят пилатес. Комплекс щадящих восстановительных мероприятий разработан более 100 лет назад. Занятия рекомендованы в период реабилитации.

Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

Пилатес способствует ряду положительных изменений:

  • укрепляет мышечный остов грудной клетки и мускулатуру позвоночника,
  • восстанавливает кровоток,
  • улучшает обменные процессы,
  • развивает гибкость и эластичность позвоночного столба,
  • устраняет болезненность и напряженность,
  • позволяет откорректировать осанку.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летДвижения проводятся аккуратно и бережно, постепенно укрепляются мышцы спины и пресса.

Полезные элементы щадящей гимнастики при грыжах:

Исходная поза Последовательность выполнения В чем особенность
Сидя на полу Руки вытягивают вперед, расслабляют спину и плечи Растягивается позвоночный столб, крепнут сгибатели, разгибатели
На выдохе наклоняют вперед шею и голову
На втором выдохе спину выравнивают
Кратность 4 раза
Лежа на спине Поднимают голову и руки Укрепляет спину и пресс
Правое бедро приподнимают на 45 градусов
Левую ногу сгибают и подтягивают к груди
Повторяют с другой стороны
Лежа на животе Ноги и руки разводят на 40-50 см Задействует мускулатуру позвоночника и брюшного пресса
Вдыхают, напрягают живот
Приподнимают грудь и голову
На вдохе отрывают от пола правую руку, левую ногу, удерживают 5 сек.
Выполняют наоборот

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следят за ощущениями, контролируют движения, обращают внимание на осанку и дыхание.

При грыжевом выпячивании в шейном отделе выполняют следующее эффективное упражнение. Ложатся на спину. Носки тянут к себе. На вдохе плавно приподнимают туловище с помощью пресса. Аккуратно тянутся к стопам. Задерживаются на пару секунд и опускаются на поверхность.

Какие упражнения рекомендуют врачи:

  • сгибание туловища в диагональном направлении,
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

  • приседание на выпаде,
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

  • отжимание от пола и лавочки,
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

  • сухопутное плавание на полу в положении на коленках и кистях,
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

  • наклоны вперед с поднятием и отведением бедра назад,
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

  • латеральное сгибание.
  • Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

Пилатес при грыже в грудном отделе выполняется на стуле. Полностью прижимаются к спинке и выгибают позвоночный столб до тех пор, пока лопатки не упрутся в верхнюю часть стула. Возвращаются плавно в исходную позу.

Фитнес-тренировки

По выраженности положительного эффекта фитнес схож с ЛФК и превосходно его дополняет. Назначают больным после стихания болевого синдрома на стадии реабилитации. Упражнения выбирает врач, контролирует правильность выполнения инструктор или тренер.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПервый месяц занятия проводят в ортопедическом корсете.

Задачи, которые преследуют врачи-ЛФК в фитнесе:

  • улучшить межмышечное координирование,
  • адаптировать тело к нагрузкам,
  • стабилизировать позвоночный столб,
  • улучшить подвижность суставов позвоночника.

Начальные упражнения проводят для закрепления навыков стабилизации. Их проводят с помощью манжет с установленным уровнем давления. Специальный прибор называется сфигмоманометр. С его помощью получают все данные о давлении и состоянии позвоночного столба.

Преимущества и недостатки фитнеса и пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела

Устройство подкладывают под поясничную область и живот. Чтобы соответствовать норме, давление должно быть:

  • 70-80 мм рт ст при локализации под прессом,
  • 30-50 мм рт ст под поясницей.

На второй стадии включают комплексы на тренажерах. Кратность повторов варьируется вначале от 5 и постепенно наращивается до 15-20. Допускаются силовые нагрузки и жимы. Их проводят только в положениях:

  • лежа на спине,
  • полулежа,
  • разгрузочные позиции,
  • лежа на животе,

Разрешаются позы лежа с согнутыми коленями, валиками под головой и поясницей. Цель занятий – расслабить зажатую мускулатуру, укрепить ослабленные мышечно-связочные элементы.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбые занятия начинают со стандартной разминки и растяжки, чтобы подготовиться к тренировке. Переизгибы не допускаются.

Что можно делать на тренажерах:

  • сгибание ног на угловом тренажере,
  • выпады с небольшими весами,
  • разводка для дельтовидных мышц на скамье,
  • приседания в Гакк-устройстве,
  • отведение ног в кроссовере,
  • бицепс на наклонной скамье,
  • при согнутых коленях жим узким хватом,
  • ягодичный мост,
  • в положении лежа жим для грудных мышц.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗаниматься или нет отжиманиями решает врач, учитывая особенности и тяжесть грыжевого выпячивания.

Плавание – лучшая разновидность фитнеса. Рекомендуют для разгрузки спины, улучшения растяжки и вытяжки. Благотворно воздействует на все группы мышц и позвонки.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летДля аэробной нагрузки подбирают безударные движения, чтобы избежать болезненности из-за раздражения нервных окончаний.

Хороший позитивный эффект может дать техника на фитболе. Упражнения расслабляют спинную мускулатуру, устраняют нагрузку.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом. Врач поможет подобрать комплекс грамотно. Кроме того, существуют противопоказания к занятиям:

  • сильные боли в позвоночнике, спине,
  • период обострения,
  • цефалгия и головокружения,
  • острые заболевания,
  • патология сердца,
  • опухоли,
  • рецидивы хронических инфекций,
  • угроза кровотечений,
  • травмы, переломы, ушибы,
  • гнойные процессы – фурункулез, абсцессы.

После постановки диагноза &#171,грыжа межпозвоночного диска&#187, с разрешения врача приступают к физической реабилитации. Идеальный вариант – это занятия с тренером по фитнесу или пилатесу. С помощью тренировок можно предупредить обострения, приостановить прогрессирование выпячивания, стабилизировать процесс и значительно укрепить позвоночник и мышцы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: