Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела как способ укрепления и лечения мышц спины

Межпозвоночная грыжа все чаще встречается у взрослых людей. Лечебные тренировки – один из действенных методов на пути к исцелению. Вне зависимости от причины возникновения недуга многим пациентам назначается зарядка при грыже позвоночника.

Можно ли выполнять зарядку при патологии?

Одна из причин сильных болей– ослабевший мышечный корсет позвоночника, провоцирующий грыжу. Физкультура при такой проблеме направлена на укрепление мышц спины и приведение тела в стабильное состояние.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНеобходимо знать основные правила, иначе зарядка при болях вместо положительного результата нанесет вред.

Основные правила:

  1. При формировании комплекса упражнений нужно тщательно следить за реакцией тела и ощущениями. Необходимо делать зарядку, не вызывающую чувство дискомфорта. Если присутствует даже легкий дискомфорт, упражнения стоит делать более аккуратно и внимательно.
  2. На начальных этапах занятий необходимо избегать нагрузок, связанных со скручиванием туловища.
  3. Не следует прыгать, делать резкие толчки, важно не допускать ударов спины.
  4. Проделывать тренировочный комплекс требуется на протяжении дня, рекомендуется разбить его на несколько частей для разного времени.
  5. Не нужно осуществлять резких движений в проблемных зонах.
  6. Начинать зарядку следует с минимальных нагрузок и со временем их увеличивать.
  7. Избавиться от боли за один день не получится, не нужно пытаться моментально вправить все позвонки. Необходимо время для постепенного восстановления.

Виды тренировок

Лечебная физкультура при такой болезни рассчитана на выполнение несложных движений , вытягивание позвонка, скручивание и разгибы. Зарядка проходит в медленном ритме. Небольшая нагрузка на тело позволяет разогреть мышцы и способствует обогащению суставов.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летКаждому пациенту назначается индивидуальный комплекс подходящих упражнений. Тренировка формируется, чтобы максимально воздействовать на проблему в позвоночной области. При этом занятия не должны вызывать боли и дискомфорт, иначе они могут нанести вред и без того болезненному позвонку.

Выделяют два типа лечебной физкультуры для поясницы: специальные занятия и общая тренировка. Последняя направлена на поддержание и укрепление здоровья организма. Специальный курс нагрузок формируется врачом для устранения неполадок работы позвоночника.

Упражнения, состоящие в курсе ЛФК, выделяют:

  • по анатомическому признаку – тренировка мышц, дыхательной системы и т. д. То есть, это нагрузка для отдельной мышечной группы,
  • по степени активности , активная (движения выполняет непосредственно сам пациент), пассивная (больной делает зарядку при помощи тренажеров или врача).

Для достижения положительного результата ЛФК состоит из упражнений, направленных на восстановление работы проблемной части организма, то есть на укрепление мышечного корсета спины. После окончания курса организм начинает принимать постепенно увеличивающиеся нагрузки, исправляет нарушения, вызванные болезнью.

Лечебная физкультура

Упражнения ЛФК нужно выполнять из положения лежа. Для начала они должны быть щадящими – с меньшими сгибами, сокращенной продолжительностью с проблемной стороны. Делать зарядку для позвонка врачи советуют в одинаковое время, полчаса, можно с небольшими перерывами для отдыха.

Лежа на спине:

  1. Согнутые руки разместить на уровне груди. Выгнуться, чтобы получился мостик, задержаться в полумостике на несколько секунд, опуститься. Выполнять 7 раз.
  2. Поставить согнутые ноги, руки протянуть вдоль тела. Постепенно таз тянуть вверх, сжимая ягодицы, держать пару секунд, мышцы спины напрягать, опуститься. Повторять 7 раз.
  3. Ноги вытянуты, протянуть руки вдоль тела. Напрячь мышцы спины, опираясь ладонями об пол, поднять немного тело. Делать 4 повторения.
  4. Руки держать за головой, одна нога согнута, тянуть колено к груди, выпрямить, опустить. Повторять подход по 7 раз для каждой ноги.
  5. Поднять правую руку и ногу, задержать на 8 секунд, опустить. Повторять подход 7 раз для каждой руки и ноги.
  6. Вытянуты руки и ноги, постепенно поднять одну ногу, вторая нога согнута, прижата к полу. Держать 10-15 секунд. Опустить ногу и сделать упражнение для второй ноги. Делать 8 раз.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела как способ укрепления и лечения мышц спины

Лежа на животе:

  1. Руки согнуть в локтях, ладони прижаты к ушам, тело поднять вверх, задержать, вернуться в начальное положение. Делать 6 раз.
  2. Согнуть руки в локтях, ладони поставить на уровне груди. Верхней частью тела подняться, медленно прогнуться. Вернуться в первоначальное положение. Делать 8 раз.
  3. Руки вытянуть по сторонам, расслабиться, ноги согнуть в коленях и поболтать ими.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела как способ укрепления и лечения мышц спины

Стоя на четвереньках:

  1. Ладони разместить на ширине плеч. Таз потянуть назад, опуская его на пол, затем потянуться вперед, как бы пролезая под низким забором, то есть скользить грудью по полу, выпрямить спину. Делать 10 раз.
  2. Передвигаться по полу на локтях, спину держать ровно.
  3. На коленях походить по полу в разные стороны. Делать 6 раз.

Упражнения по методике Бубновского

Грыжа позвонка в процессе восстановления значительно уменьшается. Применяется методика Бубновского в запущенных случаях, когда другие тренировки не дают результат. Вся нагрузка согласно этому методу осуществляется под тщательным наблюдением реабилитолога на специальных тренажерах, включает физкультуру для уменьшения болей, растяжения позвоночника и приспособления к быту.

В процессе лечения по комплексу Бубновского пациенту требуется пройти осмотр у врача, где будут обнаружены проблемные участки позвоночника. Опираясь на полученные результаты, специалист составляет программу тренировки. Первое занятие проводится под наблюдением врача, далее пациент занимается самостоятельно. После окончания реабилитационного курса формируется программа занятий для домашнего восстановительного периода.

Противопоказания

Простая физкультура при грыже способна спровоцировать серьезные обострения и последствия. Противопоказано тренироваться в момент обострения хронических заболеваний различного рода, а также при сильных болях в поясничном отделе позвоночника.

Не рекомендуются занятия при кровоизлиянии. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи настоятельно не советуют выполнять упражнения.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНе стоит пытаться лечиться самостоятельно. При проявлении начальных симптомов боли в спине следует обратиться к специалисту во избежание серьезных проблем со здоровьем.

При заметном ухудшении состояния позвоночника следует перестать выполнять гимнастику и проконсультироваться у врача. Противопоказаны сильные нагрузки при выпячивании грыжи. Это осложнение вызовет негативные последствия в виде повреждения нервов спинномозгового отдела. Если проводилась операция, зарядку выполнять противопоказано до абсолютного восстановления.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: